Koje vrste hrane mogu obezbijediti energiju

? Bilo hrana s kalorija će vam dati energiju , ali najbolje energiziranje namirnice su oni koji su bogati složenim ugljikohidratima , proteinima, antioksidansa , vitamina i minerala . Jednostavni ugljikohidrati , poput slatkiša i bezalkoholnih pića , dat će vam brzo popraviti , ali uskoro vas ostaviti osjećaj gori nego što je započeo . Cjelovite namirnice poput voća , povrća i žitarica će Vam pružiti energiju tijekom cijelog dana . Izbori

Ugljikohidrati su tijela preferirani oblik goriva , jer su oni pretvaraju brzo u glukozu za stvaranje energije . Kombinirajte proteine ​​i složene ugljikohidrate usporiti apsorpciju i pružiti dugotrajnije energiju . Nemasnog purica na cijelog zrna tost ili cheddar sira na cjelovitog pšeničnog krekeri su energetski jačanje kombinacije . Mnogi voće i povrće se smatraju " ​​superfoods " jer sadrže velike količine antioksidansa i drugih energenata čime hranjivih tvari , kao što su borovnice, brokula , jagode , naranče, kelj , mango , dinja , lubenica i grejpa . Plodovi susjajan način da zadovolji slatki žudnja . Zamijenite svoju jutarnju kavu uz voćni smoothie sklopio s niskim udjelom masti jogurt ili mlijeko za dugotrajnom energije poticaj . Cijeđenje pomaže usitniti stanične stjenke voća ili povrća i otpušta više nutrijenata u svoj sustav .

Praktičnost

brze hrane i automati su zgodan , ali nije zdravo izbori . Uz malo pripreme , možete izbjeći te energetski iscrpljujući zamke . Očistite i komadici povrće i stavite ih u razini očiju u vašem hladnjaku . Kao opće pravilo bilo jarkih boja povrća je izuzetno dobar za vas , tako da možete jesti koliko god želite . Napuniti na brokula , špinat, prokulica , kupus, salata , mrkve i paprike . Trgovina ranč dip za hummus ili niske masnoće vikendica cheese.This pomoći će podići svoju razinu energije bez povećanja tjelesne težine . Pack šaku orašastih plodova za Bjelančevinastu popodnevni snack . Trgovina s popisa kako bi se izbjeglo impuls kupuje . Kupi cjelovitu hranu i izbjeći prerađene i pakirane hrane . Dobar test je lihrana bila dostupna prije sto godina, to je vjerojatnodobar izbor .
Priprema

Kako se pripremiti hranu je gotovo jednako važno kao odabiru pravu hranu . Energetski jačanje hranjive tvari su izbrisale u fritezi ili mikrovalnoj pećnici . Povećali svoj ​​energetski potencijal ne overcooking svoje namirnice i pokušati inkorporirati sirovu hranu u svojoj prehrani . Prema dr. Mehmet Oz , povećana energija je samo jedan plus od prehrane sirovom hranom . Dodatne prednosti uključuju poboljšanu izgled kože , bolju probavu , mršavljenje i smanjuje rizik od srčanih bolesti . Ako morate kuhati hranu , pare , popecite ili pecite pomoću nema kalorijske sprej za kuhanje . Umjesto soli , začinite začinskim biljem koje će osigurati dodatne energije poticanjem hranjivim tvarima .