Kako bi povećali Kalcij apsorpciji

Prema US Department of Agriculture je dijetetski Vodič za Amerikance , većina mladih u dobi od 19 do 50 treba konzumirati najmanje 1.000 mg kalcija dnevno . Preporuka povećava za mlade, trudnice i dojilje , testarije osobe . Poduzeti korake kako bi se osiguralo da dobijete najviše koristi od svog bogatog kalcijem prehrani ili dopuniti . Upute Screenshot
1

Uzmi kalcija s vitaminom D. Vitamin D se nalazi u većini dodataka kalcija , jer pomažetijelu apsorbirati mineral učinkovitije . Većina mliječnih namirnica kao što su mlijeko i jogurt su visoke u oba kalcija i vitamina D , ali neke high - kalcij namirnice poput špinata i brokule ne sadrži puno vitamina . Ako ste dobili najviše iz vašeg kalcija kroz tih izvora , budite sigurni da se dopuni s vitaminom D ili dobiti dovoljno izlaganje suncu , što je, prema Michelle Gibeault Traub , RD, pomažetijelu proizvesti vitamin prirodno .
2

dobiti dovoljno vitamina K. Traub također preporučuje vitamin K za pomoć u održavanju kalcija u kostima . Tijelo proizvodi dovoljno vitamina K koji pomaže u tom procesu , ali neke dodataka kalcija ne uključuju vitamin . Pažljivo pročitajte natpise .
3

Konzumirati magnezija . Magnezij jemineral koji je usko povezana s kalcijem i pomaže regulirati i održavati razinu kalcija u krvi . Mnoge namirnice su prirodno bogate magnezijem , poput orašastih plodova , cjelovitih zrna kruh i tjestenina , lisnato povrće poput kelja i sjemenke .
4

Time vaše hrane i dodataka . Prema podacima američkog Ministarstva poljoprivrede ,tijelo može apsorbirati samo oko 500 mg kalcija svaka dva do tri sata , što jevrijeme koje je potrebno da se u potpunosti probavlja obrok . Stoga , kako bi optimizirali apsorpciju kalcija , širiti svoj ​​unos minerala tijekom dana i tijekom najmanje dva obroka . Primjerice , pokušajte čašu mlijeka s doručkom, šalicu jogurta ili dodatak kalcija na ručak , i drugih dopuniti ili druge high - kalcija hranom s večerom . Odreditekalcija treba za svoju dob i lifestyle skupina i planirati svoje obroke i nosa u skladu s tim .
5

Izbjegavajte blokatora kalcija . Mnogi hranjive namirnice mogu spriječiti pravilnu apsorpciju kalcija . Primjerice , visoke razine natrija i proteina može uzrokovatitijelo lučiti više kalcija putem bubrega . Konzumiranje alkohola i kofeina može utjecati na brzinu kojomtijelo apsorbira kalcij . Kako bi povećali apsorpciju kalcija u prehrani , izbjegavajte vrlo visoka - proteinska dijeta , kao i prekomjernom konzumacijom alkohola , kofeina i potrošnju natrij .