Definicija kalorija grofa
kalorija je vladao svijetom u kontroli težine i dijeta od svoje povezanosti s hranom i prehrane u ranim 1900-ih . Od tada , zahtjevi za označavanje za pakiranje hrane postali su stroži , uključujući ne samo kalorijske računati , ali veličina i posluživanje , hranjivih tvari , sastojke i proizvođača informacija . Povijest
termina kalorija pripisuje Wilbur O. Atwater , koji je skovao termin u 1860 i definiran je kao " mjera količine energije potrebne za zagrijavanje jedan kilogram vode za jedan stupanj Celzija " ( vidi referenca 2 ) . Danas ,kalorijski je poznat kao bolja energije hrane , a to jemjera korištena računati unos kalorija i rashoda .
Vrste Na
kalorije dolaze iz različitih mjesta u različitim iznosi . Jedan gram masti ima devet kalorija , jedan gram ugljikohidrata ima četiri kalorija , a jedan gram bjelančevina ima četiri kalorije . Stvari poput kofeina , minerala i vode nemaju kalorija . Većina hrane oznake navesti broj kalorija koje dolaze iz masnoće , ali oni nisu potrebni za prikaz kalorija doprinos ostalih hranjivih tvari .
Dokumentacija
Food and Drug Administration omogućuje za 20 % margine pogreške na deklaracije i oni se također mogu zaokruživati na najbližih 10 ili 50 kalorija , ovisno o veličini porcija ( vidi referentna 3 ) . To je zbog varijabli u pripremi hrane i nemogućnosti da se točan broj koji će smanjiti varijabli . Povrće se uzgaja različito u različitim dijelovima svijeta iu različitim sorti , tako da kalorije i druge nutritivne uvijek će se razlikovati .
Prednosti
Kad ste upoznati s brojenjem kalorija i drugih prehrana činjenice , to je mnogo lakše pratiti i kontrolirati svoju tjelesnu težinu . Kada se brojati kalorije ili energiju hrane koju konzumiraju , i pratiti kalorija koju potrošite kroz aktivnosti , možete preuzeti kontrolu nad težinom. Kalorije koje se konzumira , ali ne potroše kroz aktivnosti su pohranjene u tijelu kao mast . Nasuprot tome , ako potrošite više kalorija nego što konzumiraju , vaše tijelo će iskoristiti pohranjene masnoće kao izvor energije . Dakle, kako bi se postigao i održavanje zdrave težine , morate uravnotežiti unos kalorija sa svojim potrošnja kalorija i prilagoditi svaki , ovisno o vašoj trenutnoj težini i buduće ciljeve .
Preporučeni izvori kalorijske
preporučuje se da 30 % svojih dnevnih kalorija dolaze iz masti , 55 % ugljikohidrata , 15% od proteina (vidi referenca 1 ) . To zvuči kao da će zahtijevati neke prilično dosadan izračune , ali dokle god se dosljedno se jesti namirnice koje su niske u masti , i imaju umjerene količine ugljikohidrata i proteina , vjerojatno već rade sasvim u redu . Ako ste pretili , međutim , to jeznak da je vaš unos kalorija i rashoda treba neke prilagodbe .
Stvarajući ravnotežu
Dijeta pojavljivala oduvijek su se nagnuo prema ekstremima kao kao bez ugljikohidrata , bez masnoća i mnogo vlakana . Ove vrste dijeta može biti dobro za brzo , privremeni gubitak težine , ali to je teško održavati životni stil koji može podržati ove dijete . Brojanje kalorija jerealniji način da kontrolirate svoju težinu , pogotovo kada ste pratiti kalorija i kalorija utrošen kroz vježbe . Vježba uključuje trening s utezima za izgradnju mišića će ubrzati brzinu kojom vaše tijelo koristi kalorija jer mišići koriste kalorija za gorivo i popravak .
Upozorenje
Prije početka bilo novi plan prehrane , razgovarajte sa svojim liječnikom o tome što će raditi najbolje za svoje zdravstvene potrebe i stil života . Liječnik ili nutricionist će biti u mogućnosti da Vam pružiti informacije specifične za vaš trenutni zdravlje .
