Singapore Zdrava dijeta Piramida
Singapore Zdrava dijeta Piramida jezanimljiv kontrast na Sjedinjene Države uputama Ministarstva poljoprivrede za svakodnevnu prehranu . On naglašava žitarica i biljna hrana , s ograničenom količinom mesa i alternativnih proteina . Rice ( i drugih ugljikohidrata alternative , poput tjestenine ili kruha ) čine bazu piramide , voća, povrća , mesa i, konačno, masti na vrhu . Dno : Riža
Singapore Heart Foundation preporuča pet do sedam porcija riže i drugih žitarica dnevno . Alternative su chapatis , kruh ili tjesteninu . Jedna porcija je oko 1/2 šalice riže ili tjestenine , dvije kriške kruha ili dva chapatis . Dan je to za Amerikanca može uključivati engleski kolač za doručak, sendvič za ručak i zdjelu riže ( s 1 šalicu riže ) za večeru . Ova dijeta je očito ne za nekoga tko se boji ugljikohidrata
Slijedeća Gore : . Voće
Voće jesljedeća tier Singapur prehrane piramide , ali to nije " 5 -dana " preporuka vidite na USDA piramide . Zdravlje Promocija odbor Singapuru Vladin preporuča dva obroka dnevno , sa svakom posluživanje ekvivalent jednom klin od lubenice , 1/4 šalice sušenog voća , jedne male jabuke ili 8 oz . čistog voćnog soka .
jesti svoj veggies
Povrće desno uz voće , s dvije porcije preporukadan . DokUSDA preporučuje 2,5 do 3 šalice povrća dnevno ,Singapur Promicanje zdravlja odbor kaže 1,5 šalice je dovoljno . To bi trebao biti jednostavan zaAmerican postići sa strane salatu na ručak (sastavljeno od oko 1 šalicu sirovog povrća ) i 6 oz . kuhanog povrća za večerom
proteina i masti : . Meso nije potrebno
Protein je blizu vrha Singapuru prehrane piramide , a " skuta " je održiva opcija da ga u. to u prijevodu znači tofu za američki kupac . " Kuhane mahunarke " su jedna alternativa , što znači leća ili grah . Singaporeans se preporuča jesti dva i pedeset osam obroka dnevno , što je ekvivalent za 6 oz . tofua u zobene otimati , 3/4 šalice graha za ručak i /ili veličine dlana komad mesa na večeru . Piramida de - naglašava masti; Zdravlje Promocija odbor ih spominje samo reći da treba smanjiti unos i posebno izbjegavati životinjske masti i prženu hranu .
