Kako povećati unos željeza

Bez dovoljno željeza , vaše tijelo ne može proizvesti proteine ​​kisik koje teku kroz krv . Hrana koju jedemo sadrži dvije različite vrste željeza . Hemo željeza lako se apsorbira i naći u crvenom mesu , ribi i peradi . Non - hemo željeza , nije tako lako apsorbira , nalazi se u žitarice, povrće, grah, orasi i jaja . Upute Screenshot
1

jedu nemasno crveno meso i jetra , koji su bogati lako apsorbira željezo . 3oz govedine ima 3 mg željeza i govedina jetra ima 25mg . Također možete imati 3oz tamne purećeg mesa , svinjetine ili janjetine dobiti 2,3 do 2.6mg željeza .
2

jedu željezo bogate žitarice . Provjerite naljepnicu dnevnih vrijednosti za razinu željeza u toplim i hladnim žitarica . Većina žitarice obogaćene željezom . Neki imaju i do 18 mg željeza po obroku .
3

jedu školjke kamenice ili povećati unos željeza . ¾ šalice sadrži 3 mg lako apsorbira željezo .
4

Jedite povrće da su bogata željezom . Srednje pečeni krumpir s korom sadrži 4 mg željeza , špinat ima 9 mg po gomili i slanutak imaju 12,5 mg po šalici .
5

Jedite grah povećati unos željeza . Grah su 15mg po šalici , lima grah ima 13 mg i soja ima 9 mg .
6

jedu lubenicu povećati željezo po 3mg za svaki 6 inča do ½ inča kriška .
7

Koristite šećerna melasa . Možete ga koristiti u pečenje , ili dodati žlicu tome da je spretan , čaja ili toplog mlijeka da si dodatni 3 mg željeza .