Najbolja hrana jesti da biste dobili jači

Razvoj zdrave prehrane rutinu jevažan aspekt dobivaju na snazi ​​i održavanje energije tijekom dana . Bilo da stebody builder ili voditi neaktivan stil života , jedući pravu količinu proteina , vitamina i minerala pomoći će svoj ​​dobitak snage i povećati razinu energije . Jaja

Jaja su jedan od najvažnijih namirnica možete jesti za povećanje mišićne snage i cjelokupno zdravlje . Jaja su jednostavni za pripremu i pružiti najviši iznos biološke vrijednosti na ljude bilo koje hrane na raspolaganju . Biološka vrijednost hrane jeskala koja se koristi kako bi se odredio postotak hranjivih tvari u hrani koje su vaše tijelo može iskoristiti . Za jaja , vaše tijelo može iskoristiti 93,7% danih hranjivih tvari , u odnosu na 84,5% iskoristiv hranjivih tvari u mlijeku . Visoka biološka vrijednost je važno, jer hrana s visokim biološkim vrijednostima pomoć u sintezi proteina . Jaja sudobar izvor vitamina B i A i pružiti joda , fosfora , cinka i željeza .

Povrće

Povrće igraju vitalnu ulogu u izgradnji mišića i pomaže da steknete snagu . Konzumiranje široku paletu povrća daje svoje tijelo s vitalnim vitaminima i mineralima , uključujući i kalcija , folne kiseline i vitamina C , D, E i A. Ove esencijalne vitamine i minerale lakše odredili kontrakcije mišića , crvenih krvnih stanica , kontrolu upale , medijacija kortizola i kolesterola sinteze . Povrće također pomoći u promicanju zdrave razine krvnog tlaka zbog visokog sadržaja kalija . Kalij jeelektrolit koji regulira krvni tlak . Neki high - kalija povrće su lisnato zeleno povrće , ključne grah i slatki krumpir . Povrće će također pomoći u gubitak masnoće i pružiti veću energetsku učinkovitost i ukupni porast razine energije poticanjem potrošnje energije u mišićima .
Nemasno meso

Lean meso poputpiletine , puretine , noja , riba , nemasna govedina i divljač sve sadrže značajne količine bjelančevina i osigurati visoku biološke vrijednosti . Visok sadržaj proteina će vam pomoći da izgradite i ponovno izgraditi mišiće nakon napornog vježbanja ili teretana , a većina sadrže malo masti . Određene vrste riba , kao što su losos , sardine i tuna , sadrže velike količine omega - 3 masnih kiselina , koje su također bitne za one koji pokušavaju steći snagu i izgradnju mišića . Kada jedete nemasno meso , možete očekivati ​​da će konzumirati široku paletu hranjivih tvari kao što su cink , željezo, kalcij , selen i fosfora .

Nemasnog mliječnih proizvoda

nemasnog mliječnih proizvoda kao što su sir , obrano mlijeko i nemasnog jogurta su visoko - proteinske namirnice koje su bogatekalcijem i dostupni su tijekom cijele godine . Jogurt je također opskrbljuje tijelo sa živim bakterijskih kultura koje pomažu probavu i promiču zdrav probavni trakt . Većina mliječni proizvodi imaju visoku biološku vrijednost i sadrže zdrave količine joda , fosfora, vitamina B , kalij i cink . Osoba koja nema alergije na mliječne proizvode treba napraviti low - fat mliječnih proizvodadio njegove dnevne prehrane .