Protein Powder Sigurnost
Protein u prahu jeučinkovit, jednostavan i ukusan način da dobijete više proteina u prehrani . Čak i tako , važno je znati kako sigurno izabrati i pojesti protein u prahu . Prema dr. Michael Roizen , glavni wellness službenik Wellness Instituta na Cleveland Clinic , konzumirajući velike količine proteina , više od 140 g proteina dnevno , uzrokuje vaše tijelo lučiti kalcij , stvarajući gubitak koštane mase .Odaberite proteinski prah mudro prije donošenja svoje smoothies .
Protein Izvori
Osnovni proteina praha izrađeni su od sirutke , soje , riže ili jaja . Ostale vrste proteina u prahu , poput ribe ili konoplje proteina u prahu , su manje popularni , ali se također mogu pružiti kvalitetne proteine . Koristite protein u prahu u sokove i juhe ili pečena ga u kruh i deserte dobiti proteina vaše tijelo treba .
Alergije
Vaše tijelo apsorbira proteina sirutke više brže od drugih izvora , s 99 posto proteina probavljivost . Ako ste laktoza netolerantni , Andrew Weil , MD , autor i integrativna medicina pionir , kaže da još uvijek može biti u mogućnosti konzumirati whey protein powder.Dr . Weil kaže da ako ste alergični na mliječne bjelančevine , potrebno je utvrditi je li vaš nadražujuće je kazein ili sirutka prije uporabe proteina sirutke . Kazein je iritantan na imunološki sustav; znate li reakcije na kazein , ako imate ekcem, probavnih tegoba, kroničnog bronhitisa ili astme .
Genetski modificirana soja
Soja protein u prahu ima 95 posto proteina probavljivost . Međutim , akoje sojagenetski modificirani organizmi ( GMO ), soja , nije kao hranjiva i mogu biti otporne na antibiotike u crijevima . GMO značiDNK soje ( ili neku drugu hranu ) je promijenjena od strane znanstvenika da bi nešto drugo . Gotovo svi od soje ( 91 posto ) narasla za komercijalnu uporabu u SAD-u je GMO soy.Nutritionist Judy Lindberg McFarland , vlasnik Lindberg Nutrition , preporuča ne- GMO soje . Pročitajte naljepnicu proizvoda pri kupnji proteina soje.
Jaje
Jaje proteina je poznat kao zlatni standard proteina , posebno među tijelo graditelji , dok se protein sirutke postao dostupan . Sirutka ima veću kvalitetu proteina nego jaja . Jaja imaju proteina probavljivosti od 98 posto . Izbjegavajte protein u prahu jaje ako ste alergični na jaja ili piletine .
Rice
Od četiri glavne proteina praha , riža protein u prahu jejedina koja ne sadrži sve bitne aminokiseline . Međutim , riža proteina je mislio proizvoditi najmanje iznos od alergijskih reakcija , s aminokiselinama slične majčinom mlijeku .
Savjeti i upozorenja
Nađi sirutke , soje, riže i proteina praha jaja u prirodnim trgovinama zdrave hrane i online . Neki ljekarnama i trgovinama počinju prodavati proteina praha također .
Potražite prah bez rafiniranog šećera ( navedena na etiketi sastojke kao šećer , saharoza, dekstroza , maltozu ili kukuruza sladila ) ili aspartam ,umjetno sladilo .
