Namirnice koje sadrže omega 3 &Omega 6
Kao još je saznao što svaka hranjiva tvar čini za tijelo, znanje o tome kako ekscesi i nedostatke može dovesti do bolesti povećava . Dvije vitalne komponente svake prehrane , omega 3 i omega 6 , nalaze se u različitim namirnicama . Važnost ispitivanja konzumiranje namirnica koje sadrže omega- 3 i omega-6 ne može biti podcijenjeno . Koje su to ?
Omega 3 i omega 6 su esencijalne masne kiseline . Omega 3 je na glasu kao "dobre " masti . To je zato što , za razliku od masti koje se nalaze u maslac i sir , ne dodati " loše " vrsta kolesterola u tijelu . Oni su potrebni za mnoge postupke kao što su proizvodnja hormona rasta , održavanja i imunološkog sustava . Omega 6 je prikazan kao negativac , jer je više od potrošnje može dovesti doneke od iste bolesti omega 3 sprečava . Oba su neophodni za pravilan zdravlje .
Zdravstveni Prednosti Omega 3
Ljudi koji jedu hranu bogatu omega-3 uživaju povećane prednosti u mnogim područjima njihovog zdravlja . Jedan od onih koji se smanjila učestalost srčanih bolesti , jer su dobre masti pomažu smanjiti prekomjerno zgrušavanje krvi . To se postiže tako smanjuje tendenciju trombocita u krvi drže međusobno . Dobra masti također smanjuje količine drugih manje blagotvorno masti poput kolesterola i triglicerida u krvi . To dodatno štiti krvožilni sustav sprečavajući arterijski zadebljanje zabranjivanje rast stanica u svojim zidovima .
Namirnice koje sadrže omega-3
Jaja sulako asimilirali hranu s visokim razinama omega-3. Kad kupujete , tražiti posebne naljepnice za ukazuju na to da dolaze iz kokoši hraniti koji proizvodi jaja sa 100 do 200 mg omega-3 , šest puta veći od običnog jajeta . Vrlo visoke razine omega 3 se nalaze u lanenom i orasima . Soja i tofu također sadrže velike količine ove masne kiseline. Puno plodova mora , kao što su riba , rakova i školjki , dobar su izvor omega-3.
Omega 6 Pronađeno u ulja
Omega 6 jelinolne kiseline i uglavnom se nalazi u ulju , kao što su kukuruzno ulje , sezamovo ulje , suncokretovo ulje , sojino ulje , orahovo ulje i ulje pšeničnih klica . Ulje s najviše omega 6 je ulje šafranike . Postoje , međutim , omega 6s u zelenom lisnatom povrću i žitaricama , kao dobro.
Simptome koji upućuju na nedostatak Omega 3
onih koji jedu premalo namirnice koje sadrže omega 3 može doživjeti neke od sljedećih simptoma : bolesti srca; bol u zglobovima; kože , kose i noktiju suhoća i šteta; dijabetes; depresija; umor i gubitak koncentracije .
Zbog različitih simptoma , nedostatak je vrlo teško dijagnosticirati , pa iz nosa može spriječiti te probleme koji proizlaze iz .
previše ili premalo Omega 3 i omega 6 ?
Proizvodi za potrošnju bogate omega 6 su lako naći , a one s omega 3 su manje . Istraživanje pokazuje da jeopća populacija troši daleko previšeprva , a premalo na sekundu . Prerađene hrane , a osobito su visoko u omega 6 , jer je kukuruzno ulje ,bogat izvor omega- 6 , obično se koristi . Gledajte unos tih namirnica , pogotovo ako nema suplementacija omega-3. Istraživači gleda u bipolarnog poremećaja eksperimentiraju s balansiranje ove dvije razine za ublažavanje jake simptome koji pate od ove bolesti . Tipične zapadne dijeta ima do 30 puta veću količinu omega 6 i omega 3; razumni omjer je 4-1 .
Kako dopuniti unos omega 3
Dodavanje omega 3 na bilo koji način ishrane treba biti učinjeno polako , koristeći pouzdan izvor masne kiseline . Uzimajući 2-3 GA dana omega 3 se smatrasigurnom razini od strane američke Agencije za hranu i lijekove , a pomoći će zadržati upale uzrokovane u tijelu visokim razinama omega 6 na najmanju moguću mjeru . Možete pomoći tako što smanjuje količinu prerađene hrane koju konzumirate .
