Kako izbjeći rafinirane žitarice

rafinirane žitarice su obrađene žitarice sa slojevima mekinje i klica uklonjen . Kao i bijelo brašno i bijele riže , rafinirane žitarice mogu imati hranjive dodao natrag nakon postupka mljevenja . Otišao zauvijek su uklonjene fitokemikalije , biljka kemikalije koje vas mogu zaštititi od bolesti i nude vam antioksidansi . U nastavku saznajte štorafiniran pahuljice , kao i kako i zašto ih možete izbjeći . Upute Screenshot
1.

Ne možete propustiti rafinirane žitarice u većini trgovina . Tu jecijeli prolaz posvećen njima . Oni masa ste proizvedene i zapakirane u šarene kutije . Često , oni su na prodaju . Oni mogu proglasiti da su " cjelovite žitarice " i da oni pružaju značajan dio svog dnevnog prehrane . Statistički gledano , što im je činiti . No, zato su njihovi žitarica su obrađeni , oni automatski imaju manje hranjiva od neprerađenih žitarica radi. Rafinirane žitarice često su niske u vlakna što je potrebno svaki dan . Plus ,obrada je skinuo zrnca svojih fitokemikalija poput lignana , što može smanjiti rizik od bolesti srca i saponini, što može smanjiti razinu kolesterola u krvi .
2

Nije sve masovne proizvodnje žitarica je rafiniran . Bran Pahuljice, grožđica Bran , raspadnuti pšenice , Wheetabix i Fibre Crunch su primjeri cijelog zrna žitarica .
3

Pročitajte prehrambene informacije na kutiji žitarica pažljivo . Pročitajte sve - ne samo informacije o " prehrambenim činjenicama " grafikon na bočnoj ploči . Šanse su ,više zdravlja tvrdipakiranje čini oko svojih proizvoda ,više obrađena je . Uostalom , kad jezadnji put vidio naljepnicu na glavicu brokule touting svoj ​​vlakana i proteina sadržaj ?
4

Određene rafinirane žitarice su bolji od drugih , naravno . Oni s manje šećera uključuju Cheerios , život, Special K, Rice Krispies i kukuruzne pahuljice . Ipak , možete izbjeći rafiniranih žitarica odabirom cjelovite žitarice . Ako možete pročitati riječi " djelomično hidrogenirano " u popisu sastojaka , iliprvi sastojak nijecjelovitih žitarica , što bi trebalo staviti tu kutiju natrag na policu .
5

Umjesto da jedete boksao žitarica , pokušajte čelika - cut zobene pahuljice - ne onu u rascjep otvoriti novčanik , alitakve vrste u limenci . U sekciji Resources ispod , možete pronaći recept kako napraviti svoj vlastiti , zdraviju verziju jabuka cimet okusom zobene pahuljice možete pronaći u vrećicama . Također možete pokušati topli doručak žitarice izrađena od quinoa (izgovara se " ljut - wa " ) , hranjiv bobica iz Južne Amerike koja je često tretirana kao cjelovitih žitarica zbog slične prehrambene dobrobiti . To jeveliki izvor vlakana te jepotpuna bjelančevina , sa svih 9 esencijalnih aminokiselina . Nađi recept u sekciji Resources nastavku .