Kako Build Muscle iz Loose Fat

Počevši rutinu težine može biti zastrašujuće za početnike , ali s jednostavnim sigurno rutinu da je bilo tko je sposoban za postizanje svojih ciljeva i izgradnju mišića . Čak i oni s zauzet raspored se posvetiti manje od 45 minutadnevno i vidjeti velike rezultate . Imajte na umu da nećete vidjeti rezultate iz trening s utezima , ako nemate pravilnu prehranu s unosom proteina i pravilan odmor . Pronađite prijatelja da vam se pridruže kako bi se s motivacijom i čine zadatak odlaska u teretanu ugodnijim . Upute Screenshot
1

napraviti raspored koji ima Vježbate 45 minuta do sat vremena , pet do šest dana u tjednu . Napravite raspored kardio , utezi i istezanje . Blokirati vrijeme u svoj raspored za vježbe , kao i neke druge zahtjeve morate pomoći da ostanete organizirani.
2

šetnja ili vožnja u trajanju od 45 minuta do jednog sata, najmanje tri do šest putatjedno . Uvijek se protežu nakon završetka kardio treninga i jesti ugljikohidrate kako bi vam dati energiju za kardio.
3

dizati utege tri putatjedno rade cijelo tijelo svaki dan , ili učiniti četiri putatjedno cijepanje tijelo na pola . Učinite što god rutinu radi bolje za vaš raspored . U ostale dane možete izabrati pokrenuti ili raditi neke druge kardio , ali daju se jedan dan u potpunosti isključiti dopustiti svoje tijelo da se odmori .
4

Ograničite količinu ugljikohidrata i prerađene hrane koju jedu . Izbjegavajte uzimajući kalorija iz pogrešnim mjestima . Kada jedete ugljikohidrate , pripremite složenih ugljikohidrata, kao cjelovite žitarice i povrće .
5

Jedite bogate proteinima dijeta nakon što vježba . Proteina trese , koji se nalaze u mnogim trgovinama , imaju savršenu količinu proteina kako bi se hraniti i liječiti naglasio mišiće . Jesti jaja svako jutro za doručak se brinuti o svojim mišićima .