Visoka Protein Shake Dijeta

prehrana sastoji uglavnom od proteina trese može bitidobar način da se poveća svoj unos proteina i pratiti kalorija bez potrošiti mnogo vremena u kuhinji pripremanje jela . Proteinski prašci su dostupne u više različitih okusa , tako dijeti neće morati žrtvovati okus , a nakon ovog plana . Ova vrsta prehrane može biti vrlo učinkovita u promicanju brzi gubitak težine , ali ne treba se poštivati ​​dugoročno kao nedostatak voća i povrća će stvoriti nedostatak hranjivih tvari tijekom vremena . Priprema

Da bi se odredio broj trese koje treba konzumirati svaki dan , na dijeti trebate znati količinu kalorija potrebnih za održavanje njihove trenutne težine . Postoji nekoliko formula na raspolaganju koji tvrde kako bi se utvrdilo ovaj broj , ali kalorijski zahtjevi mogu varirati od jedne osobe do druge , zbog mišićne mase, postotak tjelesne masti , razini aktivnosti , dobi, spolu i mnogim drugim varijablama . Najbolji način da se utvrdi kalorija održavanja je zadržati dnevni zapisnik hrane za najmanje tjedan dana . Tijekom ovog tjedna , na dijeti trebali jesti kao i obično bi se i prijavite sve obroke i grickalice kako bi se osigurala točnost dnevnika . Nakon tjedan dana , kalorije iz svakog dana treba pribrojiti i podijeljena u sedam. To će dati prosječni dnevni unos kalorija potrebna za održavanje težine . Nakon što je dobio taj broj ,Dieter treba oduzeti 500 kalorija kako bi se utvrdilo dnevni kalorija uvjet za postizanje 1 £ . tjedno mršavljenja . Kako bi se izgubiti 2 kg. tjedno , 1000 kalorija morat će se oduzeti . Iako je svibanj biti primamljivo pokušati ubrzati proces , dijeti ne bi trebao pokušati izgubiti više od 2 kg. tjedno .
proteina praha

Prilikom pokušaja proteinski shake dijetu , tražiti sadrže proteine ​​micelarnu kazein . Micelarna kazein jesporo probavljivih proteina , a to će pomoći ljudima da budu puni više od običnog proteina sirutke u prahu . To je važno kada se nakon niske kalorijske dijeta kao tekući gladi će povećati rizik od neuspjeha i napravitiDieter osjećaju neugodno i obeshrabreni .

Kalorija po porciji od proteina u prahu će odrediti koliko trese se smije tijekom dana . Na dijeti trebaju težiti najmanje četiri napitka dnevno . To će im omogućiti da jedu četiri puta u 16 - satni dan. Ostale namirnice mogu biti dodan u svakodnevnom trese, kao što su maslac od kikirikija i razne vrste voća . Ove namirnice trebaju biti uključeni u dnevni računati kalorija kako bi se postigla mršavljenja .
Nedostatke

postoje nedostaci u visokoj proteinski shake prehrani . Ova dijeta daje neadekvatne količine vlakana i potrebne masnoće . Postoje rješenja za ove probleme , međutim . Vlakna se mogu dobiti dodavanjem proizvode, poput metamucil , Benefiber ili vlakna Naravno , to proteina trese ili drugih pića konzumira tijekom dana . Oni koji konzumiraju premalo vlakana može doživjeti zatvor ili nadutost . Maslac od kikirikija može dodati potrebne masnoće na ovu dijetu i obogatili okus napitka . Izmjerite maslac od kikirikija pažljivo iako, kao što je tokalorija guste hrane i previše mogla slomiti dobro planirana dijeta .