Popis hrana koja sadrži najviše vlakana

vlakno dolazi u dva oblika: topljivih i netopljivih . Tijekom probave , topiva vlakna privlači vodu i pretvara u gel , što usporava probavu . Smetnje topiva vlakna će vam pomoći da se osjećate sitima duže razdoblje . Umjesto usporava probavu , netopiva vlakna ubrzava prolazak hrane dok se kreće kroz želudac i crijeva . Smetnje netopiva vlakna mogu pomoći ublažiti simptome zatvor . Topiva vlakna nalaze se u orašastim plodovima , grah, grašak , zob mekinje i neke voća i povrća . Netopiva vlakna se nalaze u cjelovitim žitaricama , pšenične mekinje i nekim povrćem . Perlirane Ječam

Prema USDA National hranjive baza podataka , 1 šalica sirovog , perlirane ječma redova broj jedan na sadržaj vlakana . To je više nego dvostruko vlakana nego šalice cijelog zrna pšeničnog brašna , koja zauzima deveto mjesto na USDA National hranjive baza podataka . Ječam se može koristiti za izradu juhe ili jela slične pilav ili kuskus .
Bulgur

Druga na USDA National hranjive baze podataka popisa namirnica s visokim sadržajem vlakana se suši bulgur . Bulgur koristi se u juhu , zavoje i pekarskih receptima . To jeoblik cjelovitog zrna koja je debranned , puknut i djelomično precooked da ubrza vrijeme kuhanja i učiniti ga manje teška .

Grah

nakon bulgur , grah na vrhu popisa vlakana . Navy grah voditi na putu , nakon čega zapečeni grah s francima i crveni grah . Leća naprijed su , nakon čega grah i crnim grahom . Po šalici , crni grah imamalo manje od pola vlakana kao 1 šalicu sirovog , perlirane ječma . Ostali graha koje mjesto u gornjem dvadeset na listi su zapečeni grah, lima grah , veliki sjeverni grah i bijelog graha .

Zob mekinje

Jedna šalica zobenih mekinja ima nešto manje vlakana od 1 šalice cijelog zrna pšeničnog brašna , što je broj jedanaest na USDA National hranjive baze podataka popisa namirnica s visokim sadržajem vlakana . Zobene mekinje jevanjski sloj od zobenih zrna . To se koristi u pečenje i žitarica . Prema Harvard Health objavljivanje , zob mekinje može sniziti kolesterol i smanjiti rizik od srčanih bolesti .

Datumi

Nakon 1 šalicu zobenih mekinja i 1 šalicu pšeničnog brašna na popisu najviše - vlakno hrane je 1 šalica deglet datume Noor . Dok zapečeni grah ima manje vlakana po šalici od tri, grah subolje vrijednosti vlakana kao što su više vjerojatno da će jesti šalicu graha nego šalicu zobenih mekinja , pšenično brašno ili datume .
vlakna hrane bogate

Ostale namirnice koje su visoke u fiber , još imaju oko 30 do 20 posto manje vlakana po šalici od šalice perlirane ječma uključuju : artičoke , kruške, maline , šljive, kupine , žitarica , špinat, grašak, kelj pupčar i mješovitih smrznuto povrće .