Načini objaviti više Testosteron

Kao ljudi dobi ,tijelo prirodno zaustavlja proizvodnju iste količine testosterona kao što je učinio kada je u pubertetu , pa sve do oko 30 godina Testosteron je pripisano kao jedan od najvažnijih hormona u muškaraca. tijelo i izravno je povezana s muškom kreativnost , razinu stresa , energije i snage . Možete napravitinekoliko promjena u načinu života i prehrane za oslobađanje više testosterona , naravno . Prehrambene Savjet

Jedna od najvažnijih promjena koje se mogu staviti na povećanje proizvodnje testosterona jepromjena u prehrani . Jedenje mesa osigurava tijelo s proteinima , čime izgradnju mišića , što je od vitalnog značaja za povećanje testosterona . Jesti nemasno crveno meso , riba i piletina su svi low - fat načini da se poveća unos proteina . Protein trese i kreatin mogu također biti dobre alternative , ali nedostaje esencijalne minerale i masti da pravi jela pružaju i koje su tražene od strane tijela . Jesti redovito tijekom dana je također važno , razmak kalorijski unos između pet ili šest manjih obroka, nemasno meso , povrće, voće i cjelovite žitarice . To je važno kako biprehrana uravnotežena, kaoprehrana sastoji uglavnom od proteina i ugljikohidrata može biti štetan za proizvodnju testosterona . Mononezasićenih masti su također pokazala da povećanje testosterona i može se naći u visokim razinama u hrani kao što su orašasti plodovi, maslinovo ulje , avokado i canola ulje .
Vježba promjenama

biće prekomjerna tjelesna težina može biti jedan od najvećih suradnika na gubitak testosterona . Ako ste pretili , promjenom prehrambenih navika i vježbanja pomoći će eliminirati dodatnih masnoća . Ciljajte dodatnih masnoća i raditi na izgradnji mišićne. Tijekom vježbanja , odaberite vježba planove koji će gurati svoje mišiće s intenzivnim teških dizanje utega . Ovaj napor će se osjetitisljedećeg jutra i vaše tijelo će objaviti testosterona za obnovu tih mišića . Budite sigurni da se ne više od vlaka , jer to će biti naporan , što će dovesti do daljnjeg stresa . Uzimanjem programa vježbanja polako i ograničava gubitak tjelesne težine do nekoliko kilograma tjedno , možete zadržati visoku razinu testosterona . Inače , vaše tijelo će reagirati kao da ste gladni i smanjuju proizvodnju testosterona . Ona je također pokazala da odaberu vježbe koje su usmjerene na više zajedničkih područja su učinkovitiji u izgradnji ukupnu mišića . Ako su ove promjene koje su napravljene u svojim 20-im ili 30-im godinama , razine testosterona su lakše održavati i kasnije u životu .
Ostale promjene načina života

Ograničavanje potrošnje alkohola je također važan dio povećanja proizvodnje testosterona . To dehidrira tijelo i čini tijelo troše resurse vuče vodu iz mišićnog tkiva kako bi vitalne funkcije organa koji rade . Prazne kalorije koje dolaze kao posljedica pijenja također pridonose proizvodnji estrogena , koji se koristi za pretvaranje tih kalorija u masnom tkivu . Stres od pijenja je ičimbenik u smanjene proizvodnje testosterona te je bitno kad imate hangover.Getting najmanje sedam do osam sati sna svake noći je također bitno za povećanjem testosterona , kao i većina tjelesne regeneracije se odvija tijekom spavanja . Imajući dosljedan spavanja ritam daje vaše mišiće priliku da se oporavi od razrada i također vam omogućuje da ostanu pod naponom tijekom dana . Konzumiranje hrane ili uzimanje vitamina visoka cinka i vitamina A na početku dana također su pridonijele poboljšanom proizvodnju testosterona . Namirnice kao što su soja i ribe su bogate cinkom . Voće i povrće kao što su borovnice, mrkve i jabuke su visoke u vitamin A.