Kako se udebljati u mjesecu

U 2007 , Colorado jejedina država koja je imala pretilosti stopu manju od 20 posto , prema Centara za kontrolu i prevenciju bolesti . To ukazuje na to da ne postoji nestašica pretilih ljudi u Sjedinjenim Državama . No, neki ljudi zapravo žele udebljati - " . Tvrdih dobitnici " u svijetu ljubitelje vježbanja , oni su poznati kao Ako ste jedan odrijetkih koji se pokušava udebljati , pogotovo u mjesecu , vi ćete morati napraviti poseban napor . To je ono što vam je potrebno
Journal
Prikazati više uputa Screenshot ga čoporu
1

Vodite dnevnik hrane . Prva stvar koju trebate učiniti je dobiti hranu časopis . To može bitimali , džepni notepad ilisastav prijenosnik jedan predmet . To ne mora biti fancy . Zapišite trenutačni dnevni unos hrane i pića . Pratite sve što ima kalorija . To će vam dati ideju svog trenutnog unosa kalorija .
2

jedu više obroka . Jesti šest do osam puta tijekom dana . Započnitedan uz obrok , a zatim jesti svaka dva do tri sata za ostatak dana dok ne odete u krevet . To će vam omogućiti da stane više kalorija u svoj dan , bez osjećaja previše napuhan .
3

Dodaj kalorija za vaše obroke . Sada kada znate što vaše dnevne kalorije i što se jede šest do osam obrokadnevno , da je vrijeme da dodate neke kalorija na one obroka . To možete učiniti dodavanjem komada voća , orašastih plodova , sjemenki ili sokovima ili jednostavnim povećanjem dio veličine svojih obroka .
4

jedu hranu koja je hranjiva gusta , kalorija gusta i zdrava . Glavni cilj je jesti hranu koja je čista . Smetnje visoke masnoće , nezdravu hranu će uzrokovati da se udebljati na nezdrav način , dok vas predispoziciju za rizične faktore . Jedite hranu kao što su avokado , orašasti plodovi , nemasno meso, ribe , mliječnih proizvoda , voća, povrća i tjestenine .
5

Uključiti smoothies u svoj plan prehrane . Smoothies može biti s zdravih sastojaka , a oni mogu biti prilagođene biti puno kalorija . Oni su ibrzi , zgodan obrok napraviti i uzeti u pokretu . Evoprimjer : Stavite 16 grama čokolade sojinim mlijekom u blenderu . Dodajte jednu bananu , jednu žlicu maslaca od kikirikija i jednu grabilicu protein u prahu . To teži oko 620 kalorija .
6

li trening s utezima . Za učinkovito udebljati u mjesec dana , napraviti neki trening s utezima . Konkretnije , to složene vježbe koje koriste veliku količinu mišićno vlakno . Vježbe obuhvaćaju klupa preše , čučnjeva, vojne pritisnite i mrtvih lifta . Izvođenje visoke seta teških utega s niskim ponavljanja i dugo razdoblja odmora . Primjer bi bio 10 kompleta tri ponavljanja s dvije do četiri minute počiva .
7

Smanjenje duga razdoblja aerobne vježbe . Ako radite puno aerobne vježbe kao što su trčanje ili vožnju bicikla , to će biti vrlo teško dobivaju na težini , jer ćete biti gori koliko ste konzumiranje - ili više . Izrežite kardio iz jednadžbe cijelosti ili samo ga zadržati na niskim intenzitetom , kao što su hodanje .