Nutritivne u Avokado

Unatoč tome štovoće , i stoga imaju iluziju da su zdravi , avokado su zapravo vrlo visoke masnoće hrane . Međutim , ako se koristi kao zamjena za ostale masne hrane , kao što su umacima i namazima , avokado zapravo će pomoći vašoj prehrani , a ne ga povrijediti . Oni također sadrže brojne hranjive tvari koje susastavni dio uravnotežene prehrane . Kalorije

Jedna srednje velika avokada ima oko 150 g mesa , iposluživanje je oko 30 g ili 1 oz . od avokada , što je oko 1/5 srednje veličine avokada . Svaka porcija avokada sadrži 50 kalorija , iako mnogi ljudi jedu više od jednog službi u sjedeći , acijeli avokado sadrži oko 250 kalorija .
Fat

Većina kalorija u avokada dolaze iz masti , sa 4,5 g masti po obroku ( koji čine 35 od 50 kalorija ) . Dobra vijest je da je većina masti u avokado je mononezasićenih masti (3 g) , a svaki od njih imat sadrži samo 0,5 g zasićenih masti . To čini avokado jedan od zdravijih oblika masti koje postoje i vrlo dobra alternativa za hranu visoke u zasićene masnoće .
Ostali Sadržaj

natrijev i kolesterola sadržaj avokado su i zanemariva , aporcija avokada ima samo 1 g proteina . Postoje 3 g ugljikohidrata u posluživanje , 1 g što je dijetalnih vlakana . To čini avokadodobar izbor za ljude s niskim ugljikohidratima dijeta .
Vitamini i minerali

Avokado sadrži gotovo 20 različitih vitamina i minerala , iako u maloj količini , s nema više od 10 posto svoje dnevne vrijednosti bilo vitamina ili minerala u posluživanje avokada . Neki od najznačajnijih vitamini su vitamin C , vitamin K , folne kiseline , kalija , željeza , vitamina E i vitamina B6 .
Lutein

Jedan od najznačajnijih prehrani sadržaj avokado je lutein ,karotenoidi , phytonutrient i prirodni antioksidans . Porcija avokada ima 81 mikrograma luteina , koji može pomoći u zdravlje očiju jer se nalazi u makuli oka . Konzumiranje lutein može smanjiti rizik od makularne degeneracije s godinama .
Zdravstvene prednosti

porcija avokada ima 0,5 g omega - 6 i omega - 3 masnih kiselina , koji imaju brojne potencijalne zdravstvene prednosti , uključujući i povećane zdravlje mozga , smanjen rizik od raka i smanjenja rizika od srčanih bolesti . Još jedna zdravstvene koristi od avokada je da , kada se koristi umjesto hrane kao što su maslac i sir , što znatno smanjiti unos kolesterola , zasićenih masti i natrija .