Kako biste izračunali ukupnu kalorija u hrani

Jedan od najvažnijih aspekata dijeta drži pažljivo pratiti kalorija ste uzimanja. Praćenje broja kalorija koje se konzumiraju je bitno za dobivanje ili održavanje zdrave težine . Ako niste oprezni , kalorija može se dodati i možete završiti prejedanje i ne znajući . Izrada nekoliko male prilagodbe u pozornosti koju plaćate za porcija veličine i kalorija sadržaja može značiti razliku između dobivanja na težini i gubitak težine . Upute Screenshot
1

izračunati kalorija pomoću prehrane naljepnicu , ako jehrana ima jedan . Iako većina etikete sadrže ukupne kalorije sadržane u proizvodu , što se također može izračunati ukupnu kalorija gledanjem na količinu masti , ugljikohidrata i proteina . Gram masti sadrži 9 kalorija , dok je 1 g proteina ili ugljikohidrata sadrži 4 kalorije . Na primjer ,hrana s 15 g ugljikohidrata , 10 g proteina i 5 g masti će sadržavati ( 15 x 4) + (10 x 4) + (5 x 9 ) kalorija , za ukupno 145 kalorija . Vaši izračuni mogu se razlikovati zbog zaokruživanja na grama masti , ugljikohidrata, proteina i sadržaja na etiketi .
2

Potražite informacije prehrani na online hrana baze podataka , kao što su CalorieKing , ako hranu koju želite jesti nije iz paketa . Ove web stranice su baze podataka o stotinama hrane i njihove prehrambene informacije . Pretraživanjem po vrsti hrane , primjerice , jabuka ili brand hrane , kao i određeni fast food lanac , od vas će biti u mogućnosti dobiti iste informacije da bi mogao iz prehrane etiketi .
3

Izračunajte kalorije na temelju veličine porcija hrane koju jedete . Sadržaj kalorija u hrani se određuje na temelju veličine porcija , a često i zapakirane namirnice sadrže više od jedne posluživanje po paketu . Ako je moguće , koristite skalu hrane da izmjerite veličinu porcija za najprecizniju ocjenu . Ako to nije moguće , koristiti svoj najbolji procjenu brojanjem iz matice , krekeri ili čips , na primjer . Ako ste jeli više od jednog serviranja , umnožiti kalorija po porciji po broju porcija jedete da se s točne količine kalorija jede .