Hrana za dobro Kosa
Kosa proizvodi ispunite policama trgovina koje nude obećanja zdravo , dugo i sjajna kosa . No, nema tog novca troši na šamponi i uređaja može zamijeniti esencijalne vitamine , minerale i hranjive tvari vaša kosa treba za zdrav rast . Hranjiv dijeta zapravo će učiniti više za poticanje sjajnu , zdrav rast kose . Protein
rast kose ovisi o proteina . Kosa je izrađena od ove amino kiseline , tako proteina bi trebao biti važan dio vaše prehrane za održavanje zdrave kose . Hrana bogata proteinima su jetra, sir, piletina, riba, puretina, jogurt , tofu, jaja i grah . Losos jedivno proteina jer ima nekoliko vitalne hranjivekose potrebe, koje sadrže omega - 3 masne kiseline , željeza i vitamina B12 . Vegani mogu koristiti laneno ulje preko salate , jogurt, zobene pahuljice i smoothies dobiti svoje dnevne omega - 3 masne kiseline . Orasi , ulje od suncokreta i soje namirnice pomoći povećati kose debljine i sjaj .
Minerali
željezo i cink su dva minerala vaša kosa ne može živjeti bez . Nedostaci ovih minerala može dovesti do gubitka kose . Bogati izvori cinka i željeza uključuju govedinu i janjetinu . Cink se također može naći u kamenicama , indijski oraščić , bademima i orasima . Željezo namirnice dobre za vašu kosu su tamnozeleno lisnato povrće, jaja , špinat , jetra, cijelog zrna žitarice, brokula, sušeni grah i sušeno voće .
Vitamini
vitamini B-kompleksa , vitamin E i vitamin C svi imaju svoje uloge u skladu sa zdravom kosom . Biotin , koji je vitaminom B7 , održava vaše kose debljine . Nedostatak može dovesti do krhki i slabi kosu . Biotin također je super za uzgoj noktiju . Dobra hrana izvori biotina su smeđa riža , leća , jaja , orašasti plodovi , mahunarke i blitva .
Vitamin E poboljšava rast kose kroz potporu cirkulacije krvi u kožu . Ona također promiče zdrav imunološki sustav . Namirnice bogate vitaminom E su avokado , bademi , soja, orasi , sjemenke, maslinovo ulje , špinat, meso , ulje šafranike , kikiriki, pšenične klice, kupine , banane , kivi i jabuke .
Vitamin C daje kolagen svoje kosa treba rasti , sprječava gubitak kose , pomažetijelu apsorbirati željezo, koje kosa treba . Namirnice bogate vitaminom C su naranče, mango , kivi , papaja, brokula i crvene , žute i narančaste paprike . Crvena , žuta i narančasta paprika ponuditi više vitamina C od zelene paprike .
