Zdrav plan prehrane za dobivanje težine
Za zdrave tjelesne težine , morate povećati svoj dnevni kalorija više nego što vaše tijelo koristi . Vaš liječnik jenajbolji izvor za određivanje svoje potrebe kalorija , ali vam također može koristiti online kalkulator kalorija .
Protein
Protein opskrbljuje građevnih blokova aminokiselina za sve vaše tijelo tkiva kao što dobivaju na težini . USDA preporučuje da ljudi jedu oko 56 grama svaki dan , a žene bi trebale jesti 46 grama proteina .
Ugljikohidrati
Čak i kada jedete višak kalorija za dobivanje na težini , vaše tijelo može metabolizirati vlastitu mišića ako ne jedete 6-11 porcija žitarica ili povrća ugljikohidrata svaki dan za hitnu energije .
Fat
Kada ste dobivanjem težine , možete jesti više masnoće nego inače , 25 posto dnevnih kalorija , za razliku od 15 posto , na primjer. No, masti bi trebao biti zdrave masti poput onih u maslinovom ulju , avokado, orasi , laneno sjeme i hladne vode riba poput lososa i tune .
Junk
Deserti i pržene namirnice koje su vrlo visoke u šećer i masnoće opskrbepuno dodatnih kalorija , što može pomoći da se udebljati , ali oni ne daju hranjive tvari za izgradnju mišića , kosti ili vezivnog tkiva . Ti prazne kalorije se spremaju kao mast .
Razmatranja
zdravom prehranom plan neće povećati svoju mišićnu masu, ako ne vježbate . Konkretno , trening snage je potrebno da se razvije mišićne mase .