10 Hrana koja sniziti kolesterol

Postoje mnoge namirnice koje mogu pomoći pojedincima s visokim kolesterolom smanjiti svoje razine i postati zdraviji . Uravnotežena prehrana različitih elemenata je ključ za smanjenje nečije kolesterola . Ove namirnice stane na prehranu od gotovo bilo koga , bilo vegetarijanac ili ne . Dakle , jesti za zdrave razine kolesterola nije teško . Zobena kaša

Cijeli topivih vlakana , jutros obroka smanjujekolesterol iznosi da se nečiji crijeva apsorbiraju . Zdrav dnevna doza vlakana je 10 g , što pomaže sniziti lipoproteina niske gustoće ( LDL ili " loš" kolesterol ) u krvi , a jedna je ukupni kolesterol .
Voće

Borovnice sudobar način da se kontrolira kolesterol zbog visokog iznosa pterostilbene , što jetvar važno za kontrolu kolesterola . Jabukadnevno uistinu zadržati liječnika daleko jer sprečava otvrdnuće arterija i snižava nečije kolesterola . Grožđe , drugi kolesterol - kontroli voće , sprečava slobodnih radikala iz LDL kolesterola . Konačno , jagode pomažu smanjiti količinu lipoproteina niske gustoće u tijelu koje doprinose visoki kolesterol .

Matice

Matice su super kolesterola smanjujući namirnice . Bademi štala apsorpciju kolesterola u tijelu . Orasi također pomoći da niži kolesterol zbog njihove velike ponude različitih polinezasićenih masnih kiselina . Lješnjaci smanjuju LDL kolesterol zbog svojih mononezasićenih masti . Prema laurelonhealthfood.com ,Penn State studija je izvijestio da jede pistacije ( kao i drugi orasi ) značajno smanjio razinu LDL kolesterola u one testirali .
Losos

Losos i njegove omega - 3 masne kiseline pomažu smanjenje LDL kolesterola u tijelu . Dvije porcije tjedno se preporuča .
Avokado

Avokado su puni nezasićenih masti koje smanjuju razinu kolesterola u tijelu , a također smanjiti rizik od srčanih bolesti .
smeđa riža

ulja prisutne u smeđe riže smanjuju tjelesnu razinu kolesterola i pružiti dobar izvor vlakana .
Brokula

Slično zobena kaša i jabuke , brokula je puna topivih vlakana i pomaže u kontroli visoke razine kolesterola u tijelu .
Whole Grain

integralne hrane poput peciva, kolače , kekse i vafla smanjuju rizik od srčanih bolesti , a pomaže da se smanji visoki kolesterol . Pet g cjelovitih žitaricadnevno se preporuča za visoki kolesterol pacijenata .

Grah

Cijeli topivih vlakana ( poput mnogih drugih namirnica koje smanjuju kolesterol) , grah , je li jeo cijeli ili u namazima , kao što su hummus , pomoći u smanjenju kolesterola .
Jogurt

Prema laurelonhealthfood.com , istraživanja pokazuju da probiotici poput Lactobacillus acidophilus naći u živom aktivan - kulture jogurt pomoći da se smanji kolesterol . Jogurt jeniske kalorijske snack .