Protein &Trening snage za žene u menopauzi
Većina zdrave žene dobiti dovoljno proteina u prehrani . Međutim , postoji svibanj biti neke okolnosti koje povećavaju potrebu za proteinima . Ako počnete trening snage , vaše potrebe proteina može povećati . A trening snage se preporučuje ženama za povećanje gustoće kostiju . Menopauza ne mora nužno povećati svoje zahtjeve proteina temelji na dosadašnjim istraživanjima . Protein Uloga
Oko 15 posto svog tijela napravljena je od proteina . To je potrebno za mnoge tjelesne procese kao što su stanični popravak , hormona i proizvodnju enzima i za proizvodnju energije . Vaše tijelo također treba proteina da ugovor mišiće . Tijekom naporne vježbe ( vježbe snage uključene ) , protein se koristi za održavanje odgovarajuće pH ravnotežu .
Proteini Zahtjevi
Normalno , 0,8 grama proteina po kilogramu dovoljna . Shvatiti svoje proteina zahtjev , možete uzeti vaše tjelesne težine u funtama i množite to po 0,37 . Dakle, 165 - pound žene će trebati oko 61 grama proteina dnevno . Iako protein sudjeluje u proizvodnji hormona , ne postoji skup preporuka za povećanje unosa proteina tijekom menopauze .
Trening snage
sinteza proteina je zabranjeno tijekom napornog vježbanja , prema podacima Državnog Sveučilišta Montana , Bozeman . Također trening snage može zahtijevati više proteina za popravak mišića . Ta dva faktora ukazuju na to da za bilo koga tko radi vježbe snage , treba proteina može povećati ( znanstvenici i nutricionisti i dalje raspravljaju o ovom pitanju ) . MSU sugerira da fizički aktivni odrasli trebali jesti 1,0-1,2 grama po kilogramu tjelesne težine , odnosno 10 do 20 posto ukupnih kalorija .
Klimakterij
žene u menopauzi ne čini se da imaju potrebu za više proteina kao izravna posljedica menopauze . No, više tjelesne težine znači veće zahtjeve proteina . Žene često dobivaju na težini tijekom menopauze . Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ne preporučujem raditi s utezima za starije žene zbog mogućeg smanjenja simptoma osteoporoze , artritisa i drugih uvjeta .
Razmatranja
Kada prvi put početi program snagu - treninga , vaši zahtjevi proteina može povećati , a potom odrezana . Biljni proteini ili nemasno meso može pružiti proteina bez dodatnih kalorija i masnoća .
