Hrana koja sadrži vitamin B

Vitamin B je presudno za tijelo i ima mnoge funkcije . Hrana koja sadrži vitamin B su suvažan dio naše svakodnevne prehrane . Tamno zeleno lisnato povrće, svježe voće, mliječni proizvodi i jela su primjeri nekih od namirnica koje su bogate vitaminom B. Značaj

Vitamin B je bitan za tijelo i igra mnoge vrijedne uloge . Vitamin B kompleksa je sastavljena od dvanaest povezanih , u vodi topljivih tvari . Postoji osam koje su od ključnog značaja za zdravu prehranu i mora se konzumira na dnevnoj basis.They su : B 1 ( tiamin ) B 2 ( riboflavin ) B 3 ( niacin ) B 5 ( pantotenska kiselina ) B 6 ( piridoksin ) B 7 ( biotin ) B 9 ( folna kiselina ) B 12 ( kobalamina )
Funkcija

Vitamin B igra važnu ulogu u tijelu . On je odgovoran za opskrbu energijom u tijelu tijekom razmjene glukoze iz ugljikohidrata . Također nam pomaže da se metabolizam proteina i masti koje konzumiramo . Vitamin B također održava dobrobit našeg živčanog sustava . Istraživanja su pokazala da vitamin B može pomoći s memorijom i ukupnom snagom mozga . Osim toga ,broj vitamina B skupine pomažu u očuvanju crvenih krvnih stanica , rast stanica , hormonalne proizvodnje , zdravlje kose , kože , noktiju i krvnog tlaka .
Značajke

Najbolji izvori vitamina B su svježi mliječni proizvodi i meso . Riječ svježe je ključ , kaonutritivnu vrijednost hrane može odbiti kada su zamrznuti , prekuhano , ili u kombinaciji s različitim dodacima . Tamno zeleno lisnato povrće poput špinata , rukolom, kelj , kupus zelje , radič , maslačak zelje i blitva , suveliki izvor folne kiseline . Pari te povrća , za razliku od prženja ili pirjati , žeti najveće prednosti , jer je njihov sadržaj vitamina ostaje netaknut .

Folata i folne kiseline ( B 9 ) može se naći u grahu . Grah, grašak , leća i mornarice grah su veliki izvori uz voće poput banane i bobičastog voća i raznih žitarica , kao što su pšenične klice , zobene pahuljice, cijeli pšenice , smeđa riža i pivskog kvasca . Od 1998 , Sjedinjene Države hrane proizvođači su dužni dodati određenu količinu folne kiseline dopuniti svoje proizvode . Utvrđeni proizvodi uključuju brašna, žitarice, tjestenina , kruh i žitarice . Jetre , govedine , bubrega , puretina , piletina i plodovi mora , kao što su tuna i losos su dodatni izvori vitamina B. mliječnih proizvoda kao što su jaja ( posebno žumanjke ) , mlijeko , sir i jogurt pružiti dodatne zalihe vitamina B. Orašasti plodovi su zdravi , kao i .

Efekti

količina vitamina B koji se preporučuje za osobe teži da se razlikuju ovisno o njihovoj dobi , spolu i težini . Tu su i rasprave o tome kako puno vitamina Bosoba treba i koliko je previše, a može biti štetno. Vitamin B kompleks nedostatak može bitiozbiljno stanje , ovisno o njegovoj mjeri . Trenutno , postoje milijuni ljudi koji su s nedostatkom vitamina B za bezbroj razloga . Uzroci pomanjkanja vitamina B su: psihičko i fizičko stressan višak lijekova ( i propisanu i rekreativno ) pothranjenosti i toxinspoor jede habitsChronic nedostatak vitamina B može dovesti do ozbiljnih zdravstvenih rizika i bolesti. Od vitamina B kompleksa je odgovoran za toliko tijela blagostanja ,nedostatak može dovesti do simptoma , uključujući : umor i exhaustiondepression , tjeskoba i duševnih instabilityheart lupanje srca i arrhythmiainsomniaindigestion , malnourishmentaches , podrhtavanje i trnci

Expert Insight

Većina uvjete koji proizlaze iz nedostatka vitamina B može se liječiti , a neki čak se može spriječiti . Razine vitamina B može se provjeriti krvnih testova . Vaš liječnik može izvoditi razne Krvna da vas provjeriti uvjete , kao što su nedostatak vitamina B12 anemije . To će uključivati ​​crvenih krvnih stanica i folnu kiselinu . Postoje razni dodaci i metak koji se mogu primijeniti na pacijentu , koji će vam pomoći dovesti do njihove razine . Nutricionist ili dijetetičar može biti od pomoći u stvaranju plan obroka koji vam omogućuje da žeti maksimalnu prehrambene prednosti hranu .