Koliko Kalcij liUzgoj Dijete Trebate Per Day
? Kalcij je neophodan za dobro zdravlje , ali mnoga djeca ne konzumiraju dovoljno ovog minerala svaki dan . Prema članku objavljenom u 2001 izdanju Journal of American College of Nutrition ,nizak unos kalcija prema Amerikancima " dosegla razinu krize . " Znajući koje namirnice sadrže visoke razine kalcija jeprvi korak prema osiguravanju vaše dijete dobiti sve što ona treba . Zašto je kalcij važan
tipično ljudsko tijelo sadrži oko 2 do 3 kg. kalcija , više od bilo kojeg drugog minerala . Oko 99 posto tog kalcija je prisutan u kostima i zubima . Kalcij pruža temelj za formiranje kostiju i zubi , što ga čini iznimno važno za djecu čiji su kosti ubrzano raste .
Kalcij pomaže održavati redoviti otkucaje srca i potiče zdrave mišićne kontrakcije . To smanjuje kolesterol u krvi i mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka .
Za malu djecu, osobito djece , kalcij pomaže tijela iskoristiti željezo . U isto vrijeme , kalcij sprječava apsorpciju olova u kostima i zubima .
Kalcij treba
dnevne potrebe kalcija Djetetovi razlikuju po dobi . Njegove potrebe gotovo dvostruko prije i tijekom puberteta , kada tijelo i kosti veličine povećati brzo .
Nađi dječju dob u ovoj tablici iz Journal of American College of Nutrition odrediti njezin optimalan unos kalcija .
1 do 3 godina - 500 mg4 na 8 godina - 800 mg9 do 18 godina - 1 , 300 mg
tijelo apsorbira kalcij najbolje kada vitamin D , fluorida i silicij se konzumira u isto vrijeme , prema Ruth Yarona , autor knjige 1998 " Super Dječja hrana. " S druge strane , prekomjerna unos fosfor sprječava apsorpciju kalcija . Gazirana gazirana pića sadrže velike količine fosfora .
Izvori kalcija
sadrže kalcij hrane , za razliku od dodataka , najbolje zadovoljiti tjelesnu potrebu za kalcijem , prema Yarona , dijelom zato bogato kalcijem često sadrže hranjive tvari poput vitamina D, koji pomažu u kalcija dimnjak
mliječnih proizvoda - . mlijeko , sir , jogurt i - sadrže visoke razine kalcija . S 300 mg kalcija , jedna šalica mlijeka pruža gotovo pola dnevne kalcija uvjet za 4 - . Na 8 - year-old
Ostali bogato kalcijem su bademi , brokula, zob , suhe šljive , losos s kostima , sardine , špinat, tofu , i Velika Sjeverna ili mornarice grah, prema Yarona .
Neke namirnice poput špinata , badema , kakao, indijski oraščić , repa zelje, i soja sadrži oksalnu kiselinu, koja se veže za kalcij kao njega prolazi kroz crijeva i sprečava ga se apsorbira . Prema riječima dr. James Balch , autor knjige " 2000 Recept za Nutritional Healing , "normalno konzumiranje tih namirnica " ne bi trebalo predstavljati problem . " On savjetuje protiv " prejedanje ", međutim .
Znakovi kalcij nedostatak
mišića grčevi jerani znak nedostatak kalcija . Osoba može doživjeti nesanica , trnci u rukama i nogama , bol u zglobovima , krhkih i slabih noktiju , jamama, i ekcema , prema Balch i Yarona .
Nedostatak kalcija također može uzrokovati oštećenja hiperaktivnost , depresija , i učenja .
Teški nedostatak kalcija može dovesti do rahitisa u kojoj kosti postaju deformirani .
dodataka kalcija
Ako ste zabrinuti da vaše dijete ne konzumiraju dovoljno kalcij u svojoj prehrani , kalcij -utvrđenog hrane može pomoći . Provjerite paket naljepnica za riječima «kalcijem obogaćenih ", " obogaćene kalcijem " ili sličan izraz . Mnoge namirnice , uključujući i neke vrste sok od naranče , sada sadrže kalcij .
Kalcij dodataka , ako je doista potrebno , pomoći će osigurati kalcij nedostaje u prehrani . Daju male doze kalcija tijekom dana , za razliku od jedne velike doze .
Izbjegli bilo kalcijev suplement označen kao " D1 - kalcij - fosfata . " Tijelo ne apsorbira lako ovaj oblik kalcija , koji sprječava ostale hranjive tvari se apsorbira .
Dr. Balch savjetuje protiv korištenja sadrže kalcij, antacidi dopuniti unos kalcija . Uzimanje dovoljno tih antacida osigurati dnevni kalcija " također bi neutralizirala želučane kiseline potrebne za apsorpciju kalcija . "
Razgovarajte vašeg djeteta kalcija treba sa svojim liječnikom prije davanja bilo kakvih dodataka kalcija .
