Psyllium oljuštiti Prehrana

psyllium oljuštiti jevanjska membrana sjemena biljke Plantago jajoliki . Sadrži visoke razine vlakana i najčešće u prahu . Čest sastojak u mnogim poznatim laksativa , flavorless psyllium oljuštiti se također može kupiti i koristiti za povećanje vlakana u vašoj prehrani tako da je dodate na piće ili to miješanje u hrani . Nutritivni Osnove

psyllium oljuštiti jeniske kalorijske način da dodate više vlakana u prehrani . Prema kalorija kralja , psyllium oljuštiti ima samo 18 kalorija po žlici . U ovom obroku , vidjet ćete 4 grama ugljikohidrata i manje od toga . Ugljikohidrata u psyllium oljuštiti se sastoji samo od vlakana , a 1 žlica osigurava 16 posto dnevno preporučene unos vlakana . Medline Plus objašnjava dadijetalna vlakna nalaze u psyllium oljuštiti je topiv u vodi .

Prednosti

Lester M. Crawford , djelujući povjerenik za hranu i lijekove , napomenuti da psyllium ljuska je uvrstio među topivih vlakana izvora daFDA vjeruje " može smanjiti rizik od koronarne bolesti srca ", kada se koristi s dijetom . Vlakna nalaze u psyllium oljuštiti je također blagotvorno na probavni trakt . Zbog psyllium oljuštiti bulks do stolica , stolice su lakše , te su stoga nježnija prema sustavu . Drugi mogući prednosti uključuju snižavanje kolesterola, liječenje i sprečavanje probavne smetnje i čišćenja debelog crijeva , prema Medline Plus .

Vrste psyllium oljuštiti

psyllium oljuštiti prahu mogu se kupiti u rinfuzi iz nekih biljnih trgovinama , a može se kupiti u obliku kapsula kroz neke online biljke ili prehrambenih trgovaca , kao što su vitamin svijetu . Možete dobiti koristi od psyllium oljuštiti u nekim komercijalnim laksativa , kao što metamucil . Bez obzira na oblik ćete uzeti, to je važno piti dodatnu vodu kada ga koristiti , odnosno da može doći do opstrukcije crijeva , napominje Medline Plus . Psyllium oljuštiti će apsorbirati puno vode dok se kreće kroz svoj sustav , tako da čak i svibanj želite udvostručiti svoj ​​unos vode dok ste ga uzimati .
Doziranje

Medline Plus objašnjava da su doze za psyllium oljuštiti temelji na pojedinca uvjet vlakana , odprehrambene korist psyllium oljuštiti leži isključivo u svom sadržaju vlakana . Odrasla osoba treba između 20 i 35 grama vlakana dnevno , a do 45 grama psyllium oljuštiti uzeti tijekom dana prije jela je sigurno . Djeca mlađa od 18 godina ne bi trebali konzumirati više od 16 grama dnevno , ali Medline Plus napominje da su daljnja istraživanja mora biti dovršen na sigurnost psyllium oljuštiti za djecu .
Upozorenja

psyllium oljuštiti treba koristiti s oprezom . Iako jeopćenito siguran dodatak , Medline Plus napominje da anafilaksije i druge alergijske reakcije su izvijestili . Nadalje , ako ste imali crijeva operacije ili imaju abnormalnosti u strukturi vaše debelo crijevo , možda ćete doživjeti opstrukcije crijeva , ako se uzme psyllium oljuštiti prah . Za prosječnu osobu , problemi će se izbjeći ako je dovoljno vode da proguta s psyllium oljuštiti, koji će osigurati da ne dođe do blokade .