Orange Juice &Fiber

Sok od naranče se zadržati neki vlakana , ali ne dovoljno da bi veliki trag u vašem preporučenog dnevnog unosa . Čak i ako pulpa dodaje natrag u sok , to ne pomaže : Pakleni dodaje teksturu , ali ne vlakana . Unatoč tome što je niska vlaknima , sok od naranče i daljezdrava piće jer jedobar izvor drugih hranjivih tvari i to se računa kao dnevni posluživanje voća . Prednosti vlakna

dvije vrste vlakana - topiva i netopiva - pružaju različite pogodnosti . Netopiva tipa , koji možda znaju kao krmno bilje , dodaje skupno za gubljenje , čuva stolicu redovito i pomaže u sprečavanju nekih vrsta gastrointestinalnih problema , kao što su diverticulitis . Topiva vlakna snižava kolesterol za vezivanje s masti i nosi ga iz svog sustava . On također usporava brzinu kojom se ugljikohidrati ući u krvotok , što pomaže zadržati šećer u krvi uravnotežen . Preporučeni dnevni unos vlakana , zapravo, temelji se na iznosu koji koristi vaš kardiovaskularni sustav , a ne vaš probavni trakt . Žene trebaju konzumirati 25 grama vlakana dnevno , a muškarci trebaju 38 grama .
Vlakna u Orange Juice

Mnoge marke soka od naranče ni ne uključuju vlakana na prehrana činjenice ploča . Kad je na etiketi , to obično kaže dasok ne sadrži nikakve vlakana jer sadrži tako malu količinu . Američko ministarstvo poljoprivrede je hranjivih podataka pokazuje da li je svježe ili izrađene od koncentrata , sok od naranče ima 0,5 gram vlakana u 1 šalice za posluživanje . Ovaj iznos zalihe 2 posto žena i 1 posto muške preporučenog dnevnog unosa vlakana .
Poticaj vlakna

možete potaknuti svoj ​​unos vlakana miješanjem sok od naranče s ostalim high - vlakno namirnica . Cook quinoa ili druge žitarice u soku od naranče umjesto vode , a zatim dodajte svježe metvice i brusnice . Top vaš sljedeći salatu s vinaigrette napravljen od soka od naranče, maslinovo ulje , crno vino ocat i dodir meda . Kišica prženim povrćem poput repe , mrkve i šparoge s mješavinom soka od naranče i maslinovog ulja . Izmisliti kandirano slatki krumpir by gnječenje slatki krumpir sa sokom od naranče i cimeta . Napravite salatu s naribanim mrkve, sok od naranče , orašastih plodova i muškatni oraščić .

Razmatranja

Ako ste jeli jedan veliki narančasto , ti bi dobiti 4 grama vlakana , pa možete vidjeti koliko je izgubio kada je juiced . Većina Amerikanaca samo konzumirati oko pola njihove preporučene dnevne vlakana , tako da je važno da odaberete vlaknima hranu , ali sok od naranče ima i druge prednosti koje treba razmotriti . Za samo 112 kalorija u obroku na 1 - cup , da ćete dobiti barem 100 posto svoje preporučene dnevne doze vitamina C , 20 posto folata i 10 posto svog dnevnog kalija . Sok od naranče također zadržava značajnu količinu flavonoida plod je . Ove biljne tvari djeluju kao antioksidansi i mogu pomoći u prevenciji raka .