Kako jesti više vitamina F

Vitamin F ili esencijalnih masnih kiselina omega- 3 i omega-6 , su neophodni za zdravu žljezdani aktivnosti u tijelu , posebno nadbubrežne žlijezde . Oni su promicanje zdravog rasta , stvaranje kožu i sluznicu , štite organizam od zračenja , pomažu da niži kolesterol , a mogu čak i pomoći da se regulira emocionalne probleme , kao što su depresija i ADHD . Upute Screenshot
1

znati da kao čovjek , trebat će vam oko 5 puta više vitamina F ili esencijalne masne kiseline , nego žene . Dok jeprosječna preporučeni unos za sve odrasle osobe je oko 2 g , neki izvori preporučuju samo 1 do 2 g za žene i do 5 g za muškarce .
2

Uvjerite se da nema više od 3 g vaš dnevni unos vitamina F dolazi iz ribljeg ulja , kao riblja ulja često sadrže tragovi metala , kao i prekomjerne zalihe vitamina A. Budući da omega- 6 masnih kiselina bitna nedostatak je gotovo nepoznat , stavite fokus na jedući više omega- 3-a .

3

Uzmi multivitaminski dodatak koji uključuje vitamin E , vitamin A i vitamin C , kao ove tri vitamini pomoći će povećati apsorpciju vitamina F u organizmu .
4

Povećajte unos vitamina F u danima prije i nakon x-zrake ili izlaganje zračenju , jer uništava tjelesne zalihe .
5

Jedite puno divlje ribe , što je svojoj prehrani vitamina F bogata alge ihveliki izvor esencijalnih masnih kiselina , kao i čini . Provjerite jeste li kupiti divlje ribe svježe i pripremiti ga na zdrav način , kao što je pečenje ili kuhanje na pari.
6

su vitamin F bogate uljima u svoje omiljene recepte koji će vam pomoći jesti više esencijalne masne kiseline . Osobito veliki izvor vitamina F su laneno ulje , kukuruzno ulje i sojino ulje
7

Snack na orašasti plodovi i sjemenke , kao i njihova ulja su također fantastičan izvor vitamina F . ; No , imajte na umu da orašasti plodovi i sjemenke su bogate mastima i kalorijama , a vi samo treba uživati ​​u njima u umjerenim količinama .