Vegetarijanska namirnice bogate vitaminom D

Vitamin D jevažan dio bilo koje osobe dijeta , ali vrlo malo vegetarijanska prirodno sadrže ovaj nutrijent . I dok je pravilno svakodnevno izlaganje suncu - pet do 15 minuta s izloženim licu, rukama i rukama - može pružiti potrebne vitamina D jedan potreba , kao što je izloženost nije uvijek moguće . Srećom , mnoge namirnice za vegane i vegetarijance se sada utvrđeni s dodatnim vitamina D kako bi se osigurati odgovarajuće dnevne količine . Sojino mlijeko , riža mlijeko i sok od naranče

Sojino mlijeko , rižino mlijeko i sok od naranče su neke osnove - također doručak odgovarajući na drugim puta - da mogu pružiti značajnu količinu vitamina D da je vegetarijanska potreba . Budite sigurni da izgledaju za kartonima koje određuju proizvod je utvrđeno s vitaminom D.

žitarica

žitarica je još jedan vegetarijanski -friendly hrana koja može biti visoka vitaminom D . samo ostaviti slatku djecu ' žitarice stranu i ići za odrasle i one vitaminsko- bogata .
Magarine

Utvrđeni vegetarijanska margarini su visoke u vitamin D a može osigurati i do 7,5 mikrograma hranjiva .
jaja i mliječnih

Dok jaja i mliječnih proizvoda ne primjenjuju se na sve vegetarijanske prehrane , lacto -ovo vegetarijanci mogu dobiti neke od njihovog svakodnevnog vitamina D iz tih izvora .
dodataka

Iako vitaminski dodaci nisu tehničkihrana , mnogi vegetarijanci i vegani koji trebaju dozu vitamina D će ga dobiti kroz njih .