Koliko Približna grama proteina Jesu li u normalne prehrane
? Svatko treba dobiti adekvatnu masti , ugljikohidrata i bjelančevina u prehrani . No, nutricionisti i znanstvenici imaju različita mišljenja o tome što čini dovoljno za prosječnu osobu , i individualne potrebe često variraju od prosjeka . Vaš unos proteina treba odrediti vaš nivo aktivnosti , zdravstvenih ciljeva i koliko dobro vaše tijelo probavlja proteine . Protein Function
Tijekom sportova i bilo koji drugi nosivi aktivnosti ( kao što nosičetiri - year-old kroz trgovine ) naši mišići doživjeti sitne suze koje treba popraviti . Tijelo koristi proteine za izgradnju i popravak mišićnog tkiva . Protein je također regulira tjelesne funkcije , donosi hranjive tvari do stanica , a proizvodi hormone . Ona dobiva oborio u aminokiseline , koje su od vitalnog značaja za naše krvne stanice i žile , imunološki sustav , mišiće , srce i mozak .
Razmatranja
sportaši trebaju više proteina nego kauč krumpir učiniti . Više aktivnosti radite ,više proteina ti treba. Također ćete trebati više proteina ako su ili su bili bolesni , pod stresom , starije osobe ili trudnice . Budući da prehrana je kaopojedinac znanost , to je najbolje raditi s liječnikom ili nutricionistom kako bi se utvrdilo vlastite potrebe i ciljeve .
Formula
Koliko proteina koje je potrebno poduzeti u može odrediti otprilike jednostavnom formulom , što jemnožitelj svoje tjelesne težine . Minimalni preporučeni dnevni unos ( RDA ) iznosi 0,8 grama po kilogramu tjelesne težine , odnosno 0,36 g po kilogramu . Prema tome,160 funti sjedeći osoba treba najmanje 58 g proteina po danu . Aktivna osoba na normalne , zdrave prehrane treba 0,75-1,25 g po kilogramu tjelesne težine , odnosno 120 do 200 g proteina dnevno za 160 - pound osobi . Bodybuilderi mogli pojesti i do 1,8 g po kilogramu tjelesne težine , odnosno 288 g .
Varijance
Glavne varijable koje određuju da li jedete 120 g ili 200 g su koliko ukupno kalorija na dan jedete , i koji postotak od tih kalorija dolazi iz proteina . Od 1 g bjelančevina sadrži 4 kalorije , možete izraziti da kao rasponu od 480 do 800 kalorija . 1,800 kalorijske dijeta koja je 27 % protein sadrži 480 kalorija, proteina . 2,900 kalorijske dijeta koja je 27 % protein sadrži 800 kalorija proteina .
Drugim riječima , zamislite da odaberete 2.000 kalorija po danu dijeta , što jeUS RDA , a htjela bi dobiti 30 % svojih kalorija iz proteina . To znači da ćeš biti dobivanje 600 kalorija dnevno iz proteina , što je 150 g .
Upozorava
preporuke Protein za zdrave osobe trebaju izazvati štetne posljedice . Određene vrste bolesti bubrega , sindrom iritabilnog crijeva , i drugih bolesti mogu zahtijevati različite prehrambene pristup nego prosječna prehrana . Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije nego promjenu prehrane .
