Zdrav ručak Ideje
Čini se da postojipuno nepotrebnog zbrke i frustracija koji su uključeni s prehranom zdrave ručkove ovih dana . Zapravo ne postoji raketna znanost uključeni . Potrebno je samo organizaciju i pred-planiranje . Slijedite neki od koraka u nastavku , a vi ćete biti zadužen za vaše zdravlje i težine u kojem trenutku stan . Značaj
Ako pokušavate da se bolje kroz mijenjati način prehrane , tada je stvaranje zdrave opcije za ručak je definitivnonačin da ide . To je često teško dati dnevne prepreke kao što su se u stisci s vremenom , pritisak vršnjaka iz suradnicima i nemaju pristup zdrav izbor . Vladanje tih problema leži u planiranju . Planirajte ispred vremena u kojem se može jesti , što možete jesti i kad možeš jesti . Ako znate da ćete se sa suradnicima sutra , onda bi te planove , tako da može ploviti u bilo osnivanje uvjeren da može dobiti zdrav izbor .
Prednosti
Smetnje zdrave ručkove ima bezbroj prednosti povezanih s njima . Ako idete na put brze hrane svih vremena , onda ste skloni razviti visoki krvni tlak , pretilost, dijabetes i bolesti koronarnih arterija u ime nekoliko stvari . Ako se odlučite uzeti zdravo put , onda ćete izbjeći sve ove zamke . To samo po sebi čini više nego vrijedi ono malo borba to bi moglo potrajati .
Značajke
Ako stekućanica ilismeđa bager , onda će vam se svidjeti ti veliki ručak ideje. Sljedeći obroci zapravo može jesti u bilo koje doba dana u slučaju da slijede s više obroka dnevni plan . Kalorijska sadržaja čak je uključen za jednostavnu referencu .
Vrste
Ova opcija je dizajniran za ljubitelje voćnih vani . Bobice može biti zamrznuti ili svježi .
Banana Berry Blastoff
Mjesto 1 banana , ½ šalice borovnica , ½ šalica malina , 1 žlica . suncokretovih sjemenki i pol kašičica proteina u prahu u zdjelu . Kaša sve u kašu i uživati u svakom nepce ugodan zalogaj . Jesti 5 badema na strani . Ovo jelo izlazi na oko 310 kalorija . Screenshot
Snaga jogurta Screenshot
Mjesto 1 šalicu posni jogurt ( bilo koji okus) u zdjelu . Dodaj pola kašičica proteina u prahu , prstohvat cimeta i 1 žlica. sjemenki suncokreta . Jesti 5 sirove bademe na stranu za malo extra esencijalnih masnih kiselina . Ovo jelo je jednako otprilike 260 kalorija .
Ovo je jedan od mojih omiljenih izumima . Zaštonaziv " Dinastija " ? Jer ovo jelo je toliko super - prepun enzimatski aktivnih hranjivih tvari koje će biti stvaranje dinastiju sa svojim novim isklesanim tijelom . Jaja su također odličan izvor proteina i imaju aminokiselina profil da nitko drugi .
Dinastije Screenshot
obrok se sastoji od 2 tvrdo kuhana jaja , šaku nasjeckanog povrća ( mrkve , paprike , tikvice, žute tikvice , krastavac i celer ) ičetvrt- inčni komad od badema sira . Baciti u 1 jabuka i da hoda s oko 320 krivnje bez kalorija .
Sljedeća tri stvari će sve biti svedeni zajedno , kao da su oni povezani. Oni vrti oko sendvič obitelji .
Wrap ili sendvič
možete dobiti unaprijed izrađene oblozi i sendviče na Whole Foods , Trader Joe -a ili prezasićenost delis , kavane i sendvič trgovine . Pokušajte ih natrpati s povrćem i kloniti teških količine ulja i majoneze . Lean pileća prsa , puretina i hummus su dobre opcije . Ili uvijek možete napraviti svoj vlastiti . Oni vode u 350 do 500 kalorija raspona . Pogledaj linkove ispod .
Tuna Sendvič
Pomiješajte 1 konzervu tune komad bijelog , 1 žlica . od fat free majoneze i 1 žlica . od ajvarom uživati u zdjelu . Stavite na proklijala kolač ili 2 kriške kruha proklijala sa zelenom salatom i rajčicom . Baciti šaku sirovog povrća na vašem tanjuru i dalje idete . Također možete koristiti cijeli pšeničnog kruha ili peciva . Samo budite sigurni da je 100 posto cijeli pšenice . Ovo jelo teži oko 395 kalorija . Pogledajte dolje za više informacija o proklijala kruha .
Sendvič s puretinom
zamijenite tunu s Turskom . Slap 1 žlica . od fat free majoneze ili senfa preko vrha ikriška nemasnog sira i pozvati gaobrok . To je i oko 395 kalorija .
Expert Insight
Kad pšenica se bere , to je izbijeljeni i koriste kako bi kruh, peciva, peciva i tonu drugih proizvoda čiji je glavni sastojak je brašno . Ovaj postupak izbjeljivanja krade vrijedne hranjive tvari i vitamine od kruha , čineći to beskorisno . Proklijala proces je sasvim drugačija . Pšenica se bere jer se klijanje . Tada je napravio u kruhu kroz razaranja proces , omogućujući mu da ostane enzimatski aktivni . To znači da je više prepoznatljiva i probavljiva po tijelu; ima sve svoje hranjive tvari; to je veći u vlaknima , bjelančevinama veća i niže na glikemijski indeks . Tijelo zapravo ga prepoznaje kao povrće . Dakle , ako se osjećate avanturistički, probati neki proklijala kruh .
