Kako udebljati na veganskoj prehrani
? Čudno zvučalo , neki vegani nastojati dobiti na težini . Bilo zbog fitness režim ili zdravstvenih razloga , ljudi na veganskoj prehrani često je potrebno povećati svoju tjelesnu masu . Nisu svi vegani su stereotipno mršava i troši daleko . Postoje čak i veganska tijelo graditelji . Isti princip vrijedi i debljanje kao s svejed dijeta : Jedite više kalorija nego što koriste . Kad ne konzumiraju životinjske masti i proteina , međutim , postoje posebni razlozi da se napravi . Osnove
Poznavajući neke osnovne prehrambene informacija je bitna za dobivanje težine kao vegan . Troše više kalorija u jednom danu nego što ste spali , a vi dobiti na težini . Konzumirajte manje kalorija u jednom danu nego što ste spali , i da izgubite težinu . Konzumiranje pravu vrstu kalorija je također važna . Jesti puno jednostavnih šećera će se na težini , ali to nije baš zdrava . Nabavite kalorije iz proteina , zdravih masti i složenim ugljikohidratima .
Protein
jede puno proteina je ključ za stavljanje na mišićne mase . Konzumiranje između 1g i 2g proteina po svakom kilogramu mišićne mase radi trik . Uzmi svoje ukupne tjelesne težine , oduzimati iznos svoje težine koja dolazi od masnog tkiva , a zatim jesti 1g proteina za svaki preostali funta , svaki dan . Orašasti plodovi i grah i ostale mahunarke su bogate proteinima veganske hrane . Dobiti širok izbor aminokiselina , koji pomažu izgradnji mišića .
Fat
Dobivanje dovoljno masti je važno , posebno za vegane . Zdrave ulja (kao što su laneno ulje , koje je bogato omega masti ) i orašasti plodovi pružaju obilne količine nezasićenih masti . Male količine zasićenih masti su potrebne kao dobro. Pronađite ih u kokosovo mlijeko i ulje .
Kalorija Loading
Jedite više kalorija u jednom danu nego što ste spali . Pijte puno proteina trese , staviti orahe i ulja u hranu i jesti kaloričnu guste voće i povrće , kao što su avokado , banane i grožđice . Složeni ugljikohidrati daju energiju i kalorije . Jedite puno integralnog kruha , krumpira i tjestenine cijelog zrna .
Vježba
Redovito vježbanje je važno , bez obzira na to zašto ste dobivanjem težine . Bez redovito vježbanje , svi vaši višak kalorija će se pretvoriti u masti . Morate izgraditi mišićne mase da bude zdrav .
