Kako jesti više lecitina

Lecitin jeprirodni izvor kolina i bitna je za metabolizam masti , sintezu DNA i RNA i funkciji zdravih živaca . Lecitin regulira jetru i žučni mjehur i smanjuje pojačano masti u jetri i arterijama , pomažu u borbi protiv visokog kolesterola . Iako postoje mnoge lecitin dodataka dostupnih na tržištu ,najbolji način da se dovoljno je da poboljšate svoj ​​unos hrane bogate kolina . Upute Screenshot
1

Budite svjesni da postoji nekoliko tvari koje mogu ograničiti tijelu apsorpciju lecitin i zato poziv za većom unos ovog važnog vitamina . Pijenje alkohola , uzimanja antibiotika, aspirin i oralni kontraceptivi , kao i bolesti jetre mogu dovesti do nedostatka lecitin .
2

Jedite više soje , jedan od najvećih izvora lecitina poznat čovjek . Cjelovite soja, tofu , sojin sir , sojino mlijeko i druge proizvode od soje sve će vam pomoći da jedu više lecitin
3

Uključi više jaja , naročito žumanjke , u svoj dnevni prehrani .; No , ne zaboravite da žumanjci su visoki kolesterol , pa je potreban oprez ako pate od visokog kolesterola , visokog krvnog tlaka ili bolesti srca .
4

dobiti puno zelenog lisnatog povrća , kao i kupus u svoje prehrana , svi su veliki izvor lecitina i drugih vitamina i minerala neophodnih za pravilan rad tijela . Osim povrća , jede više agrumi odličan može povećati svoj unos lecitina .
5

Povećajte unos neprerađenih cjelovitih žitarica , koje ne samo da poboljšate svoj ​​unos lecitin , oni također pomoći lecitina u nekim od to je najveći funkcije,uklanjanje masnih naslaga iz jetre i arterijama .