Kako povećati unos esencijalnih masnih kiselina

esencijalnih masnih kiselina ( EFA ) su masti koje su potrebne našem tijelu za zdrav reproduktivni , imunim , živčanog i kardiovaskularnog sustava i za pravilan rast u djece . Mi samo možemo dobiti ove masti kroz izvore hrane . Esencijalnih masnih kiselina su odvojeni u Omega -3 masne kiseline i omega -6s . Postoje načini da se poveća unos esencijalnih masnih kiselina . Upute
Omega - 3 masne kiseline
Srpski 1.

Koristite laneno ulje sjemenki lana i jesti . Laneno ulje nije dobro za kuhanje ili pečenje , ali možete stavitimalo salate i smoothies . Jedna žličica dnevno će vam dati preporučenu dnevnu dozu alfa - linolenske kiseline, koja jenajčešći od Omega - 3 kiselinama . Dodaj sjemenki lana za svoj ​​kruh i kolač receptima .
2

Koristite hladno prešano i nerafinirano canola ulje za kuhanje . Rafiniranje visoke topline iscrpljuje redovito canola ulje zdravstvenim prednostima alfa linolenske . Sojino ulje i ulje pšeničnih klica također su bogate linolenske kiseline .
3

Snack o orasima , sjemenkama bundeve i brazilski oraščići, umjesto čipsa za povećanje svoje omega-3 . Sezam i avokado također su bogate ovim EFA .
4

jedu ribe poput lososa , inćuni , manje tune tuna , skuša i sardine da povećate unos EFA .
5

Jedite tamnozeleno lisnato povrće poput špinata , senf, raątika i kelj .
Omega - 6 masnih kiselina
6

koristite nerafinirana ulja , kao što jetoplina koristi tijekom profinjenost će iscrpiti sadržaj EFA . Dobri izvori linolne kiseline nalaze se u sojinom ulju , pamučno ulje, ekstra djevičansko maslinovo ulje , laneno ulje , hempseed ulje , grapeseed ulja , ulja noćurka i suncokretovom ulju . Umjesto maslaca ili margarina , koristite ekstra djevičansko maslinovo ulje za kuhanje ili sa soli na okus vaše povrće ili bilo koje druge hrane .
7

Snack na nekuhanom sjemenki bundeve , pistacijama , sjemenke suncokreta i pinjola do povećati svoj unos omega-6 .
8

jedu piletinu , što jedobar izvor linolne kiseline .
9

Konzumirati vrlo malo šećera , alkohola i prerađene namirnice koje ograničavaju količina linolne kiseline vaše tijelo može koristiti . Ako pušite , imate dijabetes ili doživjeti puno stresa , to će također spriječiti apsorpciju .