Dijeta plan za maratonaca

Ako ste pripremaju se pokrenuti maraton , možda već znate da je uravnotežen trkača prehrana je jednako važna kao i redovitog vježbanja . Dok jebroj kalorija ste spali prikazivati ​​ovisi o vašoj težini , vjerojatno ćete sagorijevati najmanje 100 kalorija po kilometru , kada trenirate , i ako radite više od deset kilometara dnevno , to se dodaje . Uravnotežena prehrana pomoći će vam mišići popraviti sebe i da će vam pomoći da steknu snagu i izdržljivost za svoju utrku . Važnost ravnoteže

trkača trebaju mnoge vrste hrane kako bi svoje tijelo zdravim iu najboljoj formi moguće. Protein je bitan dio svake prehrane , a osobito je važno za maratonaca , kao što je toizvor energije . Ako trenirate za maraton , 20 posto vaše prehrane treba se sastojati od bjelančevina poput piletinu ili ribu .

Protein pomaže tijelu popravak oštećenog tkiva i održava funkcioniranje imunološkog sustava .

Drugi neophodna komponenta maratonac dijeta je vlakana . Tijekom treninga , da ćete želite imati adekvatan unos vlakana za pomoć u probavi , no razina vlakana u prehrani treba biti minimalan, neposredno prije utrke kako bi se spriječilo nelagodu .

Osim toga , vaši mišići koristiti složene ugljikohidrate kao izvor energije .

Ugljikohidrati za trkača

Dok trening , barem 50 posto od svoje prehrane treba se sastojati od odgovarajuće vrste ugljikohidrata - . složeni ugljikohidrati

Namirnice koje sadrže složene ugljikohidrate su voće i povrće , kruh, tjesteninu i rižu i grah . Složeni ugljikohidrati su više koristan za trkače od jednostavnih ugljikohidrata ( prisutnih u slatkišima i gazirana pića ) , kao što su se više na proces u tijelu i lakše pretvara u energiju .
Ostati dosljedan

Ako trenirate pokrenuti velike udaljenosti , važno je da znate koliko možete jesti i dalje raditi udobno . Najbolja dijeta za trkače često sastoji od jesti male obroke stalno tijekom cijelog dana , za razliku od jednog velikog obroka prije trčanja , što može uzrokovati nelagodu ili učiniti da se osjećate više nego puna energije.

Kao što vlak za svoje maraton , prilagoditi svoj plan prehrane kako bi onaj koji je najudobniji za vas .
Što treba izbjegavati

Tijekom treninga i , naročito, prije duge staze , izbjegavati namirnice koje su visoka u zasićenih masti i nizak u hranjivim tvarima . To uključuje čips , bombone, kekse i brzu hranu . Jednostavno rečeno , to su " praznih kalorija " - oni će vas zasititi bez dajući vam hranjive tvari , složenih ugljikohidrata , vitamina i proteina koje trebate

Osobito prije dan utrke , izbjegavajte mliječne proizvode i high - vlakno hrane . , što može izazvati nelagodu u želucu dok se izvodi .

naravno , da ćete želite ostati hydrated što je više moguće , ali ne i sve tekućine su dobre za vas . Pijte vodu i energetska pića . Izbjegavajte gazirana pića i sokove , koje su visoke u šećere i mogu učiniti više zla nego dobra , a izbjegavati alkohol , koji je dehidracijsko učinke .