Kako za obradu topivih vlakana u leće

Neki vlakna povećavaju masu u prehrani pojačavaju osjećaj sitosti , ali topiva vlakna također usporava probavu i smanjuje kolesterol . Leća obrađeni kao juha održavati veći postotak vrijednosti vlakana nego leće koje su pečena ili pržena . Mnogi američki dijeta nisu tradicionalno uključene leću kao primarni izvor hrane kao što su mnoge europske i azijske dijeta učiniti . Leća pružaju bogate proteinima , ekonomičan način da utvrdi tijelo uz bogat izvor vitamina, minerala i srca - zdrava topivih vlakana . To je ono što vam je potrebno
velikoj tavi s poklopcem
crock pot
tavi
žlicu Screenshot lopatica
10 šalice vode
6 pileća juha kocke ili kataloški Screenshot 1 £ . leća
1. /2 £ grah
1 šalica nekuhano smeđa riža
1 £ šunka , ili vruća kobasica
1 šalica luk
1/2 šalice mrkve
prikazati više Upute Screenshot
1 Topiva vlakna u lećom probavlja polako , dopuštajući tijelu da apsorbira dodatne hranjive tvari iz hrane .

Ulijte leća i grah u posudu i napunite hladnom vodom . Namočite smjese preko noći za uklanjanje kemikalija koje uzrokuju želučane plinove . Isperite grah nekoliko putaidućeg jutra dokvoda je bistra . Namakanje leća povećava njihovu veličinu i sadržaj topivih vlakana .
2 Poljoprivrednici Alternativna leća i grah usjevi povećati zdravlje tla .

Izrežite povrće, meso, i staviti na stranu. Ulijte leća, grah i 8 do 10 čaša vode u velikoj tavi . Postavite šest pileća juha kocke u vodi . Dodajte povrće , pokriti lonac i postaviti plamenik na laganoj vatri , čime pirjati 1 sat ili cijeli dan u zemljani lonac-lonac .
3 Zelena leća, mung grah i kurkuma bi flavorful vegetarijanska juha, umak ili gulaš .

Cut precooked pršut ili ulju propržiti šunka ili kobasica u tavi . Prekomjerni masnoću iz tave . Dodajte meso i riža se krčka leća juha , sezone na okus . Zgusnuti juhe , dodati dodatni nekuhanu rižu , 1/4 šalice na vrijeme . Za vegetarijanske juhe , brisanje šunka, kobasica, juha , i sezonu s peršin , papar, curry prah i kadulje .
4

Kuhajte leća i grah smjesu na laganoj vatri 1 sat ili kuhati u zemljani lonac-lonac na laganoj vatri sve dan za nadmetanje , okus -unosi leće . Juha čini 10 zdjele juhe . Poslužite uz toasted češnjaka kruha i kriške krastavca u crvenom vinskim octom i maslinovim uljem za zadovoljavajuće i topivih vlakana punjeni obrok .