Zasićene masti su prvenstveno pronaći u onome što Groups

? Vaše tijelo treba neki zasićenih masti za razne biološke procese , ali to čini i više nego dovoljno za ove svrhe . Kada ste dobili previše zasićenih masti iz prehrane , što povećava razinu lošeg kolesterola u krvi , što čini arterije krut i time povećava rizik od srčanih bolesti . Zasićene masti dolazi iz bilo koje hrane životinjskog podrijetla i također mnogo prerađene hrane . Poznavajući koje su posebno visoke u zasićene masti , vi ćete biti bolje u mogućnosti kontrolirati unos . Meso

Dok je bilo cut od govedine će imati zasićenih masnoća , rebra i masna govedina Chuck pečenku su najgori prijestupnici . Tri unci svaki mogao imati više od 9 grama zasićenih masti . Neki rezovi janjetina ramena i svinjetina suha rebra su tamo , previše . 3 - unca posluživanje bilo koji od ovih jela svaka sadrži 8-9,5 grama zasićenih masti . Po opredjeljuju za govedine pečenica ili ombolo i umjesto obrezivanje vidljive masnoće , vi ćete smanjiti svoj ​​unos zasićenih masnoća za najmanje polovicu .
Mliječni

Mlijeko , sir , sladoled , maslac i drugi mliječni proizvodi su poznati po svojoj visokoj zasićenih masti . 8 - pantera posluživanje punomasnog mlijeka ili cijelog mlijeka jogurt svaki ima oko 4,5 grama zasićenih masti . Cheddar , Camembert , Münster i plavi sir jedni daju otprilike između 5 i 7 grama zasićenih masti po unci . Čak i da je naizgled bezazlena zdjela običan vanilije sladoleda sadrži više od 7,5 grama na pola šalice za posluživanje . Vi ćete dobiti 7,3 grama zasićenih masti od samo 1 žlica maslaca . Ako koristite margarin umjesto maslaca , dobit ćete samo 2 grama zasićenih masti ili manje po porciji .

Junk hrane

Jako obrađuju junk namirnice su skriveni izvori puno zasićenih masnoća . Ako ste ikada imali pregršt bijelih ili mlijeka čokolade , koju konzumira oko 15 grama zasićenih masti iz tog pola šalice za posluživanje . Mali 2,75 - pantera klin sira ima oko 8 grama zasićenih masti . Ako stekrafna jede , postaješ više od 5,5 grama zasićenih masti iz jednog ostakljena krafnu . Čak i mnogi čokolade bombona barovi imaju više od 7 grama ove loše masnoće u svakom baru . Vi ćete dobiti od 12,5 grama zasićenih masti od 4,75 unci običan čipsa ili više od 3 grama iz iste količine pomfrit . To su namirnice stvarno ne trebaju u prehrani svejedno - . Su puna kalorija , a ne nude puno vlakana , vitamina i minerala
maksimalni iznos

dok god ste uglavnom zdravi , i do 10 posto svog ukupnog dnevnog unosa kalorija može doći iz zasićenih masti , prehrambene smjernice za Amerikance 2010 savjetuje . Dakle, ako je 2.000 kalorija dnevno je normalno za vas , primjerice , možete imati čak 200 kalorija iz zasićenih masti . Budući da su masti 9 kalorija u gramu , to odgovara da ne više od oko 22 grama zasićenih masti dnevno. Ali , ako imate obiteljsku povijest bolesti srca ili imate visoki krvni tlak ili visoki kolesterol , zadržati svoje unos zasićenih masnoća unos manje od 7 posto svog ukupnog dnevnog unosa kalorija . To iznosi oko 140 kalorija ili 15,5 grama za 2.000 kalorija dnevne prehrane .