Povrće i voće Servings
Centri za kontrolu i prevenciju bolesti ( CDC ) predstavlja broj voća i povrća trebali konzumirati svaki dan kao znanost . Dok većina ljudi upadaju u 3 - do 6 -cup po danu raspona , svoju dob , spol i razina fizičke aktivnosti diktirati točno koliko proizvoditi vam je potrebna svaki dan . Ispunjavanju preporuka nije teško , pogotovo ako ste kreativni. Definicija " Kupa "
KadCDC odnosi na čašu , što znači standardnu mjericu koristi u receptima . Dakle ,šalice povrća iznosi 1 šalicu sirovog ili kuhanog povrća, ili 100 posto biljnog soka; ili 2 šalice sirovog zelenja . CDC objašnjava dašalica voća jeekvivalent od 1 šalice voća ili 100 posto voćni sok , ili 1/2 šalice sušenog voća .
Koliko trebate?
točne količine voća i povrćaCDC preporuča se razlikuje od strane pojedinca. Prema kalkulatoru na CDC voća i povrća Matter web stranici , 30 -godišnji muškarac koji dobiva između 30 i 60 minuta fizičke aktivnosti ( nešto što smatra izvan svjetla aktivnosti svakodnevnog života )dan zahtijeva 2 šalice voća i 3.5 šalice povrća dnevno. Isto vrijedi i za ženski iste dobi i razini aktivnosti , uz izuzetak jedne manje šalicu potrebnih povrća . Djeca i tinejdžeri , kao i starije osobe , imaju tendenciju da zahtijevaju oko 1 /2 do 1 šalice manje svaki .
Razmatranja
CDC dolazi s brojem porcija osoba treba na temelju koliko kalorija se preporuča konzumirati u jednom danu . Vaša dob , spol i razina fizičke aktivnosti određuje vaš kalorijski uvjet , koji se koristi kako bi postavili svoje voće i povrće posluživanje figure . CDC objašnjava da je od ljudi imaju tendenciju da zahtijevaju više kalorija od žena , oni obično je potrebno jesti više obroka voća i povrća . Muškarci , međutim , manje je vjerojatno od žene da jedu predložene iznose.
Usporedba
Zdravlje Kanada nudi smjernice slične CDC . Oni objaviti " Food Guide" i zabilježite broj " Food Guide porcija " od voća i povrća su preporučili Kanađani konzumirati . Hrana vodič posluživanje je ekvivalentno srednje veličine komad voća ili 1/2 šalice većinu voća i povrća . Kanadsko zdravstvo savjetuje ženske odrasle osobe u dobi između 19 i 50 godina troše između 7 i 8 Food Guide obroka dnevno proizvoditi . Muškarci u iste dobne skupine zahtijevaju 8-10 .
Kako doći
Udaranje svoj broj , bez obzira na to čije preporuke slijedite , može činiti zastrašujuće . CDC smanjuje zabrinutost , ipak, nudeći jednostavne načine kako se prikradaju voća i povrća u vašoj prehrani . Oni ukazuju voće kao gablec i dodatak vašem zobene pahuljice ili zobena kaša . Harvard School of Public Health ( HSPH ) savjetuje čuvanje voća na vidiku - na kuhinjskom stolu - jer vi ste više vjerojatno da će ga pojesti ako ga mogu vidjeti . Ako jedete juhu , tjesteninu ili pizzu ,CDC sugerira šulja povrće u ili na takve stvari kako bi zadovoljili svoju metu . Ovi trikovi zbrojiti. Borovnice u vašem zobene pahuljice ,narančasta prije ručka i pizza učitava s paprikom i svježim rajčicama može lako pristupiti 3-5 obroka .
