Što Matice niži kolesterol
? Promjenu prehrane je jedna od najboljih stvari koje možete učiniti kako bi smanjiti razinu kolesterola u krvi . Visoka razina LDL ( lipoproteina niske gustoće ) kolesterola može dovesti do bolesti srca , jerkolesterola mogu začepiti arterije i otvrdne u plaka . HDL ( high - density lipoprotein ) kolesterol je zapravoželjeni tip kolesterola . Poboljšanje prehrane će vam dati druge zdravstvene beneficije osim snižavanje kolesterola , bez mogućih učinaka lijekovi mogu imati. Razumjeti kolesterol
Nisu svi kolesterol je loša . Razumijevanje što je što vam može pomoći da bolje lifestyle izbor . Kolesterol je voštana supstanca pronađena u masnoća u krvi . Ona pomaže oblik stanične membrane i nekih hormona . Kolesterol se ne mogu otopiti u krvi . To mora biti prevezeni preko lipoproteina , stoga , posljednji L u LDL i HDL . LDL kolesterol sklon začepiti arterije , dok HDL kolesterola jeučinkovita pokretač kolesterola . Kada su testirali , obje vrste kolesterola će se mjeriti pojedinačno i kao ukupno. Vaš liječnik neće biti u pitanju , ako je vaš HDL je visoka , samoLDL .
Napraviti promjene u prehrani
životinja koje su izvor hrane ( meso i mliječni proizvodi ) sadrže kolesterol . Plant -source namirnice ( voće, povrće, mahunarke ) ne sadrže kolesterol . Snižavanje kolesterola dijeta treba uključivati što više biljaka izvor hrane moguće i minimalnim životinjskog izvora hrane . Bilo životinja izvor hrane u vašoj prehrani treba biti niska u masti . Nastoje ograničiti dnevni unos kolesterola na 300 mg ili manje . Ako već imate visok kolesterol u krvi , boriti se za još niže granica .
Uključi Nuts za Protein
Orašasti plodovi su biljke - izvor , tako da su dobri za snižavanje kolesterola , ali oni su također visoko u bjelančevina . To je od koristi ako ste pratili snižava kolesterol dijeta jerproteina može pomoći zamijeniti proteina ne bi mogli biti uzimajući ako gledate svoj unos mesa . Oni sadrže puno vitamina , minerala i vlakana , što je dobro za vaše prehrane .
Orašasti plodovi su visoke nezasićenih masnoća
Matice može sadržavati visoke razine masnoća , ali to je općenito nezasićenih masti , što je masttijelo može koristiti . Budući da orasi su iz biljnih izvora , što će također pomoći sniziti LDL kolesterol . Najbolji matice će biti visoko nezasićenih masnoća i malo zasićenih masti . Neki od najboljih maticama za snižavanje kolesterola su bademi , pistacije, orasi , lješnjaci, kikiriki i pecans . Poljoprivrednici su čak razvili vrste kikiriki zove visoki oleinska kikiriki . Ove kikiriki imaju još veće količine nezasićenih masnoća i nižih zasićenih masti nego što je normalno kikiriki .
Matice izbjeći Srpski Srpski
australski i brazilski oraščići imaju visoke količine nezasićenih masti , ali oni također imaju višu razinu zasićenih masti . Ipak , ako je izbor između tih orašastih plodova i čips , matice su još uvijekbolji izbor .
Koliko trebate?
Food and Drug Administration je dao . mnoge vrste oraha" kvalificirani zdravstvena tvrdnja " u 2003FDA je također omogućilo packagers ovih orašastih plodova uključiti ovu tvrdnju : " . Jedite koji uključuje jednu uncu oraha dnevno može smanjiti rizik od bolesti srca "
