Koliko kalorija Ukolikoosoba ima Per Day
lako saznati koliko kalorija trebali jesti u skladu sa neke osnovne informacije o web- American Cancer Society . Jednostavno priključite vaše podatke i to će ispljunuti broj koji bi trebali konzumirati dnevno .
Kalorije u hrani
Kad znate koliko kalorija trebate konzumirati svaki dan , morate znati kako to reći koliko ste kalorija konzumiraju u svakom obroku . To je lakše pratiti unos kalorija , ako ste dobili malu bilježnicu ili dnevnik nositi sa sobom i snimati na hranu koju unosite . Neke namirnice koje jedu će imati prehranu zajedno s količinom kalorija po obroku navedene na pakiranju . Da budemo precizniji , morate biti sigurni da ste jeli stvarnu veličinu porcije . Neke namirnice poput voća i povrća nemaju kalorija navedene na ambalaži kada ih odvesti kući iz trgovine , ali ih možete pogledati na US Department of Agriculture web stranice .
Mršavljenje
Ako pokušavate izgubiti na težini , onda trebate konzumirati manje kalorija nego što ste spali off . Vi trebate konzumirati 3500 kalorija manje tjedno kako bi izgubiti pola kilograma tjedno . Lakše je razdvojiti kalorije između prehrane i vježbe . Jesti 250 kalorija manje i izgorjeti od više od 250 kalorija dnevno . Možete izrezati da mnogo kalorija po preskakanje desert , prolazi na happy hour ili trgovanje svoj tanjur tjestenine za piletinu s povrćem na žaru . Da spali 250 kalorija , što može učiniti 35 minuta joge , skok konopac za 20 minuta ili uzeti jedan kilometar hoda prije i poslije posla .
Debljanje
je zapravosuprotno za debljanje . Vi trebate konzumirati dodatnih 3.500 kalorija tjedno dobiti 1 £ tjedno . Ako pokušavate dobiti mišića i ne masti , morate napraviti zdrave prehrambene izbore i dizati utege . Pazite da ne dizati utege na prazan želudac , ili ćete završiti gubitka mišićne mase umjesto da dobije .
