Što jeDaily preporučljivo Posluživanje Veličina ploda &Povrće

? Voće i povrće su najvažnije osnove zdrave prehrane . Oni su puni vitamina , minerala, vlakana , te su prirodno niska u masti . Veličina porcija voća i povrća ovisi o dobi , spolu i razini aktivnosti . Ono što se računa kaosluži za voće ?

Ako konzumirati 2000 kalorija dnevno , trebali biste jesti najmanje 2 šalice voća . Jedna cijela jabuka je jedna porcija voća . Isto vrijedi i za banane ili naranče . Jedna mala čaša voćnog soka je i jedna porcija voća .
Što se računa kaosluži za povrće ?

Ako vaš konzumirati 2000 kalorija dnevno , što je potrebno u najmanje 2,5 šalice povrća dnevno . Jedna šalica zelenog lisnatog povrća , jedan mali krumpir , 3 punih žlica . graha , svaki je jedna porcija povrća .
Preporučio posluživanje veličine za djecu

Djeca trebaju jesti barem 1-1,5 šalice voća i povrća .

načine na koje će plodove u prehranu

Dodaj bez šećera jabuka za palačinke , vafl ili kolač batter.Top sladoleda, kolača i pudinga sa svježim fuits umjesto gluposti i šlag .

načina da se uključi povrća u vašoj prehrani

piće povrća umjesto kave ili soda.Add ribane mrkve ili tikvice u umaku od rajčice, tacos ili CHILLIS . Također možete dodati naribanu špinat ili tikvicu u pčelica tijesto .