Načina za kontrolu kolesterola
Postoje mnogi načini za kontrolu razine kolesterola , uključujući i gubitka težine , jesti zdravije , dosljedno vježbanje , prestanak pušenja , pa čak i uzimanje lijekova . Neki ljudi mogu imati koristi od njih sve radi , dok su drugi samo možda morati sudjelovati u jednoj ili dvije od njih kontrolirati kolesterol . Topiva vlakna
Jedenje 10 grama dnevno određenih topivih vlakana namirnice kao što su zobene pahuljice , zob mekinje , psyllium , ječma, jabuke , kruške , šljive i grah može smanjiti LDL i ukupne razine kolesterola . To je zato što je apsorpcija ograničenja topivih vlakana kolesterola prema vašim crijevima , čime se smanjuje iznos vaše tijelo će zadržati , u skladu s Mayo Clinic .
Matice
Dok jede topiva vlakna hrana može spriječiti prekomjernu apsorpciju kolesterola u crijevima , jesti određene matice - orasima, a posebno - može spriječiti nakupljanje u svoj krvotok . Osim toga , jedenje orasima - orasi, bademi i neki drugi - će vam pomoći zadržati vaše krvne žile, fleksibilna , što pomaže spriječiti otvrdnuće arterija
Ostali orašasti plodovi koji smanjuju kolesterol --- u umjerenim količinama , naravno . --- uključuju lješnjake , orahe , pistacije , kikiriki i neke pinjole . No, ne jedu previše . Potrebno vam je samo o nekoliko oraha dnevno da žeti koristi .
Riba
Ako želite kontrolirati kolesterol , ali i dalje želite jesti meso , jesti ribu . Neke ribe sadrže omega - 3 masne kiseline, važan sastojak u borbi protiv visokog kolesterola . Riba s najviše omega - 3 u njima su losos , skuša , pastrva ( one iz jezera ) , manje tune tuna , haringa i srdele . No, kako se jede ova riba je također važno : . Oni moraju biti pečena ili na žaru , a ne pržene
Vježba
bilo vježbanja je korisno za one koji traže da kontroliraju svoje kolesterola , čak i ako je to samo uzimanje šetnja nakon večere . Međutim , oni koji su uspjeli da rade do 30 minuta (ili sat vremena ) vježbanja svaki dan će imati najviše koristi , u skladu s Mayo Clinic . A najbolji način za to je da odaberete aktivnost koja vam se svidi , tako da će ostati posvećen tome . Uz snižavanje loše ( LDL ) kolesterola , tjelovježba također podiže dobrog (HDL ) kolesterola , too.Always razgovarati sa svojim liječnikom prije nego što počnete bilo koji program vježbanja .
Pušenje
brz način za smanjenje i kontrolu kolesterol je prestati pušiti . Naime , 24 sata nakon što je pojedinac prestane pušiti vjerojatnost srčanog udara i smanjuje. I , nakon samo godinu dana od prestanka pušenja , pojedinci smanjiti njihov rizik bolesti srca na pola . Prestati pušiti i snižava krvni tlak .
Lijekovi
Neki ljudi se ne mogu kontrolirati svoj kolesterol putem prehrane i vježbe sam . Za njih , važno je održavati režim lijekova kako za kontroliranje ovog stanja . Obično jedan ili više od slijedećih razreda lijekova propisane ( ovisno zaštoje visoki kolesterol ) : . Statini , smola žučne kiseline , vezanje niacins , fibrati i inhibitore apsorpcije kolesterola
