Kako čitati hrane oznake za ugljikohidrata

vrijednost ugljikohidrata u tijelo se ne može ignorirati . Oni suglavni izvor goriva koja pokreće tijelo kroz svakodnevne aktivnosti . Oni su također odgovorni za pravilan rad mozga , a oni su takođerizvor dijetalnih vlakana . Uz to se, rekao je , postoje ljudi koji imaju gledati njihov unos ugljikohidrata iz raznih razloga , kao što su se na niske carb dijetu ili zato što su dijabetes ili neki drugi uvjet šećera u krvi . Bez obzira na vaš razlog može biti , razumijevajući hrane oznake možete točno odrediti koliko ugljikohidrata ste uzimajući . Upute Screenshot
1

Saznajte porcije . Svaki prehrambene naljepnica na paketu će imati porcije i količinu obroka po kontejneru . Potražite ovaj prvi .
2

Pronađite ukupnih ugljikohidrata . Na etiketi za dionicu na kojoj piše " Ukupno ugljikohidrata . " To će bitiiznos koji je u jednom obroku .
3

odrediti ukupan broj ugljikohidrata koji se konzumira . Uzmi ukupnih ugljikohidrata i pomnožite iznos obroka ćete jesti . Na primjer , akovrećicu pereca mix ima 19g ugljikohidrata po 1/2 šalice za posluživanje i imate 1 šalicu ili dvije porcije , što će jesti 38 grama ugljikohidrata .
4

Oduzmi vlakana . Vlakna se ne utjecaj ugljikohidrata. To znači da nema nikakvog utjecaja na razinu šećera u krvi , a to ne bi probavljaju u tijelu . Dakle, nađete dio koji kaže " dijetalnih vlakana . " Pomnožite taj broj za iznos obroka ćete jesti .
5

Oduzmi šećerni alkohol . Šećerni alkoholi su također ne- utjecaj ugljikohidrata i mogu se oduzeti od ukupnog prebrojavanja ugljikohidrata , kao dobro . Ih pomnožite iznos obroka što će jesti .
6

sada dobiti svoj konačni izračun . Uzmi ukupnu količinu ugljikohidrata i oduzmite vlakna i bilo šećerni alkohol da bi moglo biti . Sada imate upotrebljive ili " neto" ugljikohidrate za proizvod . Na primjer :proizvod tri posluživanje sa 12 ugljikohidrata po obroku , 2g vlakana po obroku i 3G šećernih alkohola će izaći na 36g , 6g i 9g , odnosno, ako su išli da jedu sve tri obroka . Ako oduzmete vlakna i šećerni alkohol , onda ćete dobiti 21 neto ugljikohidrata .