Proteinska dijeta za Muscle Building za ozbiljan sportaš

proteinska dijeta za izgradnju mišića sutemelj sastav mišića bilo kakve ozbiljne sportaša . Prehrana bogata proteinima , uravnoteženi sa složenim ugljikohidratima , pomoći ozbiljan sportaš u razvoju manju , jaču mišićnog tkiva , a rezultat je ono što je poznato kao sportaša stas . Protein je svaka biljka ili životinjskog tkiva bogate organskim molekulama koje opskrbljuju esencijalne aminokiseline u tijelu . Značaj

Protein je bitan za mnoge tjelesne funkcije kao što su jake kosti , hrskavice, krvi , kože i mišića . Vaše tijelo koristi bjelančevine popraviti sama od ozljede i izgraditi novo tkivo . Muscle building je u bitiizgradnja novog tkiva , ivisoko-proteinska dijeta jepotrebno za hranjenje i popravak novo tkivo . Vaše tijelo ne pohraniti proteine ​​kao što to radi ugljikohidrata i masti ; Stoga , vaše tijelo treba više proteina .
vrste

vrste proteinskih dijeta koje su najbolje za izgradnju mišića za ozbiljan sportaš uključuju bez kostiju i piletinu bez kože, riba , nemasna govedina , nemasno puretina, jaja , sir , obrano mlijeko , grah , orasi i žitarice . Budite sigurni da se drže podalje od mesnih prerađevina kao što su deli meso , hrenovke i kobasice što konzumiranja većih količina mesnih prerađevina je povezan s povećanim rizikom od dijabetesa, kardiovaskularnih bolesti i raka debelog crijeva .

Timing

Prema Frank Hu , dr.med , docent na Odsjeku za nutricionizam na Sveučilištu Harvard School of Public Health u Bostonu , high - protein dijeta povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju osjećaj gladi , u usporedbi s high - fat ili high - ugljikohidrate dijeta . To je važno za ozbiljan sportaš , koji treba da se uključi proteina u nekoliko obroka i međuobroka, ravnomjerno tijekom dana . Od proteina se ne pohranjuje u tijelu ,post- workout snack ili obrok je od vitalnog značaja za opskrbu tijela s neposrednim nutrijenata početi popravak i raste mišićne tkiva . Screenshot Screenshot Screenshot razne

Razni bogate proteinima hrane u vašoj prehrani će vas čuvati od uzimajući dosadno s" isti stari - isti stari , " to miješanje će vas zanimaju u vašoj prehrani i , što je najvažnije , vas jede . Za piletine , meso i riba , želite da ostanu daleko od umaka koji sadrže masti . Umjesto toga koristite Chilis , salsa, balsamico ocat i maslinovo ulje . Jedite cjelovite žitarice i orašaste plodove da bi se razina proteina gore , a uz dodatnu korist od vlakana , što će biti puni više . Jedite grah s nekoliko obroka i steći prednost od višeg izvor proteina nego povrće koje također sadrži vlakna .

Dugoročne učinke

postoje neke nedoumice u medicinske zajednice o dugoročnim učincima visoko proteinska dijeta . Prema Christopher D. Gardner, docent medicine na Sveučilištu Stanford u Palo Altu , u Kaliforniji , visoko-proteinska dijeta može biti trgovanje kratkoročne prednosti za dugoročne zdravstvene posljedice . Kada naša tijela razgrađuju bjelančevine , naše tijelo proizvodi amonijak . Nitko ne zna dugoročne učinke višim razinama amonijaka u našim tijelima . Deborah Sellmeyer , MD , profesor medicine i direktor Centra za osteoporozu na University of California u San Franciscu , sugeriratijelo objavljivanju zalihe kalcija u krvotok se s povećanjem od kiselina uzrokovane potrošnje proteina . Previše gubitak kalcija može dovesti do osteoporoze kasnije u životu .