Obrok Ideje zastarije

starije osobe često ne jedu , kao što bi trebale . Nutricionizam potrebe mijenjaju tijekom vremena , a mnogi odstarije osobe su zapeli u prehrane rutina . Važno je da svoje cjelokupno zdravlje , međutim , da su određene promjene u prehrani se održati , kao što konzumiranje više kalcija i manje masti . Planiranje obroka uključiti više mlijeka , određene povrće i niske masnoće proteina će pomoćistarijim osobama živjeti zdrav život . Protein

Jedan od najvažnijih hranjivih tvari zastarije osobe je protein. Jednostavno rečeno , viši treba konzumirati oko 1/2 grama proteina po kilogramu tjelesne težine . Starija žena težila 120 £ treba konzumirati 60 grama proteina dnevno . Tuna sendvič za ručak pruža oko 40 grama u jednom obroku . Losos na žaru ili piletina su izvrsni izvori proteina za večeru . Odrezak također mogu pružiti proteina , iako je crveno meso treba jesti u umjerenim količinama . Grašak, orašasti plodovi i jaja također može ponuditi proteina .
Mliječni

Dairy je potrebno u žena i njihove razine kalcija imaju tendenciju da ispadne nakon menopauze . Muškarci bi trebali konzumirati 1-1,5 šalice mlijeka i mliječnih proizvoda , dok su žene trebale dobiti najmanje 2 šalice . Piti mlijeko uz svaki obrok i dodati sir na vaš piletine , salatu ili bilo što drugo da ima dobar okus . Konzumiranje brokula s večerom je takođerodličan izvor kalcija . Šalica jogurta kao snack između obroka pomaže povećati svoj unos mliječnih proizvoda za taj dan.

Povrće

Odaberite široku paletu biljnih boja dobiti najviše iz svake od njih . Tamno zeleno , lisnato povrće ne samo da pružaju vitamine A , C, D i K , ali i hranjive tvari , kao što su folna kiselina i željeza . Oni čak mogu bitidodatni izvor kalcija . Žuti i narančasto povrće , poput mrkve i tikvice , nudimo i druge važne hranjive tvari kao što su vitamin C , beta-karotena , kalija i likopenom , koji sadrži antioksidanse . Upariti različite povrće uz svaki obrok . Na primjer , ako ste imali mrkve sinoć , izaberite špinata ili brokula večeras . Možete čak imati više od jedne boje na jedan obrok povećati unos .
Žitarice

Ugljikohidrati može biti opasno ako se konzumiraju previšetzv loših ugljikohidrata , kao što je rafinirani šećer , bijelo brašno i bijele riže . Starije osobe trebaju prebaciti na cjelovite žitarice , kad god je to moguće kako bi se izbjeglo loše ugljikohidrate . Cjelovite žitarice nude više hranjivih tvari i vlakana nego prerađenog brašna , jer cijela zrna zadržava hranjive tvari izgubljene u obradi . Cijeli pšenice tjestenine jeizvrsna zamjena za tipične "bijelih " rezanci pri donošenju špagete ili drugih jela od tjestenine za svoj obrok . Koristite kruh od cjelovitog brašna napraviti sendviče za ručak i tost za doručak . Žitarice za doručak treba biti s cjelovitim žitaricama .
Balance

Smetnje ispravno kako starimo uključuje izradu obroka koji sadrže kombinaciju sve što nam treba . Napravite losos na žaru za proteine ​​i poslužite s brokulom za vitaminima i kalcijem , integralne riže i čašu mlijeka . Pileći roštilja može biti supstituiran kao što je odličan izvor proteina . Salata od jaja ili tune sendvič na integralnog kruha uz čašu mlijeka i nekih mrkve čini izvrstan ručak zastarije osobe . Smetnje pravo hrane kao što dobi pomaže tijelu da apsorbira sve što mu je potrebno kako vaš metabolizam i probavni sustav i usporiti . Zdravije prehrane također može pomoći vašem tijelu u borbi protiv bolesti , zbog starenja .