Kako jesti više vitamina B1
1
Provjerite jeste li dobili zalihu vitamina B1 svaki dan , kao što jevitamin topiv u vodi , a samo male količine su pohranjene u tijelu , a ostatak se zacrvenio u urinu . Važno je da se ograniči stavke koje smanjuju apsorpciju u tijelu , kao što su pušenje, sumpora lijekova , kontrola rađanja, prašak za pecivo, alkohol , šećer , čaj, kavu i rafiniranih namirnica .
2
povećati apsorpciju vitamina B1 nalaze u hrani koju jedemo tako i biti sigurni da ćete dobiti puno C vitamina i magnezija . Ove dvije mikronutrijenata su neophodni za apsorpciju i konverziju B1 u organizmu u aktivan oblik .
3
Usredotočite se na jelo prehrana bogata cjelovitim namirnicama , kao procesa prerade trake hrane vitamina B1 . Najbolji izvori B1 su sjemenke , orašasti plodovi i cjelovite žitarice, osobito zob, pšenične klice , pecans , pistacije, mekinje i ječma .
4
Jedite više vitamina B1 , uključujući raznih drugih bogatih izvora u vaš dnevni prehrani , kao što su grašak, grah, kapice, bakalara , žumanjka, krumpir , zeleno lisnato povrće i avokado .