Kako jesti više vitamina B2

Vitamin B2 , također poznat kao vitamin G ili riboflavin , je neophodan za metabolizam ugljikohidrata , aminokiselina i masti u tijelu . Vitamin B2 također je potrebno za zdrave oči , kosu , kožu i nokte , a može spriječiti neke oblike katarakte . Na kraju , kao da to nije bilo dovoljno da pokušajte jesti više B2, riboflavin produžuje životni vijek , a može se povećati za odrasle vitalnost . Upute Screenshot
1

Provjerite jeste li dobili najmanje 1 mg vitamina B2 svaki dan iz svoje prehrane; Međutim , malo je briga o jede previše, jer višak više od 25 mg se izlučuje urinom , spriječiti toksične učinke .
2

Budite svjesni da određene tvari mogu blokirati apsorpciju vitamina B2 i može zahtijevati veći nivo unosa svaki dan . Te tvari su sumpornih droge, anti - malarija lijekove , estrogeth , katarze agenata , alkohol i neke antibiotike . Konačno , za smirenje i antidepresivi mogu također spriječiti apsorpciju , tako poboljšao svoje prehrambene unos , ako je potrebno .
3

očuvanje vitamina B2 u hrani jedući namirnice svježe i sirovo , kad god je to moguće , kao toplinu i izloženost svjetlu može uništiti vitamin . Osim toga , dok su iznutrice često hvaljen kao jedan od najvećih izvora B2 , a vi samo treba ih jesti , ako oni dolaze iz organskih i hormona besplatnih izvora .
4

jedu puno mliječnih proizvoda i jaja , neke od najboljih izvora vitamina B2 . Ako stevegetarijanac , pobrinite se da jedete dosta orašastih plodova , sjemena i mahunarki , posebice bademi , sjemenke suncokreta , brazilski orasi, proizvodi od soje i graha svih vrsta . Možete dobiti dovoljne količine B2 od žitarica , kao i , posebno pšenične klice , mekinje i zob .
5

Get your vitamina B2 iz izvora voća , kao što su datumi , i povrća, uključujući zeleno lisnato povrće , kukuruz i grašak .
6

Povećajte unos ribe , a vi ste sigurni da ste dobili puno vitamina B2 , kao i esencijalne masne kiseline . Najbolji izvori riba riboflavina su kapice, lososa i skuše .