Koliko vlakana trebaosoba ima Daily
? Vlakna subitan dio svake prehrane . Prema Mayo Clinic,high - vlakno dijeta čuva svoje stolice redovito , snižava kolesterol , regulira razinu šećera u krvi i pomaže da izgubite težinu . Institut za medicinu razbija vlakna u dvije kategorije: dijetalnih vlakana i funkcionalne vlakana . Iznosi tih dviju vrsta vlakana dodati do jednak ukupni vlakana . Vrste vlakana
Dijetalna vlakna jedio biljne hrane vaše tijelo ne može probaviti . To se svrstati u dvije kategorije: netopiva vlakna i topivih vlakana . Topiva vlakna otapa u vodi i snižava razinu kolesterola i šećera u krvi . Odaberite namirnice kao što su zob , grašak , grah, jabuke i mrkve dobiti preporučeni unos prehrambenih topivih vlakana . Netopiva vlakna ne otapaju u vodi , i to pomaže sve što jedete kretati kroz vaš probavni sustav u pravom ritmu . To je osobito korisno za one koji pate od zatvora . Potražite hrani koja sadrži cijeli pšeničnog brašna ili mekinja . Povrće je takođerdobar izvor za netopiva vlakna .
Druga glavna kategorija vlakana je funkcionalan vlakana , kojaInstitut za medicinu klasificira kao i sve korisne ne probavljivih ugljikohidrata .
Preporučio Dnevni vlakna usisni
Institut za medicinu preporučuje 38 grama ukupnih vlakana dnevno za muškarce od 50 godina i mlađe . Institut predlaže 30 grama ukupnih vlakana dnevno za muškarce u dobi od 50 godina .
Žene starosti 50 i mlađi trebao dobiti 25 grama ukupnih vlakana dnevno u prehrani , dok su žene u dobi od 50 godina trebale cilj za 21 grama ukupnih vlakana dnevno .
Povećanje Vaš vlakna usisni
većina Amerikanaca ne ispunjavaju smjernice za preporučenog dnevnog unosa vlakana . Ako ste među većinom , postoji nekoliko jednostavnih stvari koje možete učiniti kako biste povećali unos vlakana .
Doručak je jedan od najjednostavnijih obroka za popravak . Dijetetičari na Mayo Clinic preporučujemo high - vlakno žitarica . Potražite one s 5 ili više grama vlakana po porciji . Žitarice s riječima " posije " ili " vlakana " u imenima su također dobar izbor .
Prebaci se cijelog zrna , kad god je to moguće , od kruha , do brašna ispeći sa . Također, ne zaboravite svoje voće i povrće . Voće čini prekrasan desert i jedan je od svoje najbolje oklade za veće količine vlakana .
