Netopiva vlakna Dijeta

Dijetalna vlakna jevažna , ali često previdi , područje prehrane . Prema Mayo Clinic, regulira unos vlakana sa sobom nosi niz pogodnosti , uključujući i normalizacije probavnog sustava i smanjuje rizik od nekih bolesti poput dijabetesa i bolesti srca . Konzumiranjem netopiva vlakna ,vrsta vlakana koja prolazi kroz probavni trakt relativno nepromijenjen , što bi se smanjiti kiselost u crijevima i pomicanje stolica kroz pravovremeno . Netopiva vlakna Dijeta

Cilj konzumirati oko 20g do 25g vlakana na dan za žene , i 30g do 40g dnevno za muškarce . Unos vlakana treba podijeliti otprilike podjednako između topljivih i netopljivih izvora , pa to znači da bi žene trebale konzumirati između 10g i 13g od netopiva vlakna , dok bi muškarci trebali konzumirati 15g do 20g . Dobri izvori netopiva vlakna zeleno lisnato zeleno povrće i druge kao što su brokula , zeleni grah , krastavac , špinat i zelena salata, uz plodove koji su jestivi kožu (jabuke , kruške , šljive ) , cjelovite pšenice stavke , orašasti plodovi ( bademi, indijski oraščić , orasi i pecans ) , sjemenke ( suncokret i bundeva ) i mekinja . U idealnom slučaju , nastojimo pojesti barem jednu stavku koja sadrži znatnu količinu netopiva vlakna sa svakog obroka , jer to će normalizirati svoj ​​unos vlakana bez nepotrebnog vođenja evidencija o Vašoj strani . Iza zdravu dozu netopiva vlakna sa svakog obroka , ne zaboravite nadopuniti svoju prehranu s puno voća , povrća, lean izvora proteina (poput morskih plodova , peradi , mliječnih proizvoda i nemasnog crvenog mesa ) i nezasićenih masnih izvora (kao što su orašasti plodovi , sjemenke i jestiva ulja ) .
netopiva vlakna Dijeta Izbornik

Započnite dan pravo na netopiva vlakna prehrani s izdržavanja cijelog zrna žitarica s bobičastim voćem , nekoliko komada cijelog zrna tost i jabuku. Za ručak , razmislite sendvič ili pod sadrži nemasno meso ( piletina ili puretina ) služio na cijeli pšeničnog role ili kruha . Pripremite svoj ​​sendvič s puno zelene salate i rajčice dodati malo vlakana na obrok , konzumiranje porcije miješanih orašastih plodova na strani da se dodatno ojača netopiva vlakna sadržaj vašeg ručka . Za večeru , pripremiti porcije piletine parmezana s cijelog pšeničnog tjestenine . Umiješajte posluživanje mješovitih zelenog povrća poput graška ili mahuna za dodatnu vlakana , koji konzumiraju špinat - a - rajčice ili vrtnu salatu na strani za dodatnu krmno bilje . Ukoliko imate dodatnih pitanja sastanke svoje dnevne potrebe vlakana , razmislite dodatak vlakana kako bi poduprijeti unos iz prirodnih namirnica .