Zdravom prehranom Metode

Jesti zdravo postaje sve teže , što je nezdravo opcije poplava supermarketima . No , zdrave prehrane je izuzetno važan za pravilan rad vašeg tijela i imaju sposobnost da se nosi s bolestima kao što su bolesti srca , raka i pretilosti . Izbjegavajte rafiniranih namirnica

izbjegavati rafinirane namirnice , uključujući i bijelog brašna i šećera . Izbjegavanje bijelu hranu jedobro pravilo , jer većina rafiniranih namirnica su bijele . Krumpir i riža spada u tu kategoriju ( uključujući soli ) . Ove namirnice imaju ono što je poznato kao visoko glikemijski indeks , što uzrokuje da pohraniti sve višak tih namirnica kao mast . Oni također mogu povećati razinu šećera u krvi i doprinose dijabetesa .
Jedu Non - rafiniranih namirnica

pravilo koje treba zapamtiti sa žitaricama jemanje što je obrađeno ,bolje to je za vas . Rafinirano brašno je bijelo i bezukusan i sadrži nekoliko hranjive tvari , dok unbrominated pšenično brašno je tamna i gusta i puna hranjivih tvari i vlakana . Ostale žitarice su smeđa riža , ječam, raž , quinoa i zobi . Možete kupiti brašno izrađene od bilo kojeg od tih žitarica dodati na svoje kuhanje . Tjestenina od tih integralnih žitarica postaju sve češći i puno su više hranjiv nego tradicionalne pasta.Nonrefined šećera su također bolje jesti , a uključuju med , smeđi šećer i melasa .
Izbjegavajte Bad masti

Neke masti su gori od drugih . Zasićene masti su masti koje potječu od životinja . Crveno meso, jaja i mliječni proizvodi ( slatko vrhnje , sir , mlijeko ) sve sadrži zasićene masti i može povećati razinu kolesterola . Trans -masti također treba izbjegavati . To su djelomično hidrogenirano u kemijskom procesu koji činiboravak masti na sobnoj temperaturi mekana . Trans - masnoće pridonose visokim razinama kolesterola i nalaze se u mnogim namirnicama , osobito grickalica i brze hrane .
Jedite zdrave masti

Baš kao zasićene i trans-masti su loše za zdravlje , dobre masti može biti hranjiv . Omega - 3 masne kiseline su spojevi koje su dobre za mozak i zdravlje srca . Ove se nalaze u masnim ribama poput lososa . Ako vam se ne sviđa ribu , možete uzeti riblje ulje dopuniti ili dobiti svoj omega - 3 masnih kiselina u drugom obliku , kao što su laneno sjeme ili maslinovog ulja . Masti se nalaze u orašastim plodovima , posebno oraha i badema, nezasićene i dobro za vaše srce .

Svježeg voća i povrća

Voće i povrće sadrži vitamine i minerale ne dostupan u drugim vrstama hrane . Oni također sadrže vlakna , koja pomaže u pravilnu probavu i smanjuje kolesterol . Voće i povrće je također niska u kalorija , što ih čini savršenim za težinu - svjesni ljudi . Zapamtite ,svjetlijeboje , više hranjivih tvariod voća ili povrća je ( na primjer , rajčica ima više hranjivih tvari nego celer ) . Također, ne zaboravite da je dugo vremena za kuhanje može odvoditi hranu njihovih hranjivih tvari , tako da jedete sirovo ili lagano hrskavog povrća , kada je to moguće .
Jesti slatkiše

To je u redu da se liječiti sa slatkišima , ali zato slatkiši općenito su visoke u šećer i masnoće , važno je jesti male porcije samo povremeno . Ako je moguće , tražiti slatkiše koje su hranjivi . Na primjer , tamna čokolada s visokim udjelom kakaovca može bitizadovoljavajuće slatki snack i zapravo ima srce - zdrav koristi zbog kakao . Izbjegavajte stvari zaslađenog visoke fruktoza kukuruza sirup . To jekemijski spoj koji je izveden vrlo sladak i dodaje da se sve, od roštilj umaka za žitarice i sokovi . Pažljivo pročitajte natpise .