Kako kontrolirati Hipertenzija S Dijeta

Visoki krvni tlak jeutjecati na krvi pritiskom protiv stijenkama arterija srca . Previše tlak , visoki krvni tlak , može dovesti do moždanog udara , zatajenja bubrega , bolesti srca, zatajenje srca i drugih zdravstvenih problema . Medicinska izvješća pokazuju 1 u 3 odrasle osobe pate od visokog krvnog tlaka . Iako lijek često propisuje za liječenje hipertenzije ( povišenog krvnog tlaka ) , mnogim pacijentima je udobnije prilagoditi svoje prehrambene navike . Harvard School of Public Health izvješća da jePlan prehrana bogata povrćem je bitno u borbi protiv visokog krvnog tlaka . Škola i drugih medicinskih izvora visoko preporučiti DASH dijeta . DASH je dijetetski pristupi stop hipertenzije . Osnove prehrani mogu pomoći u smanjenju krvnog tlaka i brojeve u kombinaciji s udobnim plan vježbanja može držati bolest uspio . Prilikom spuštanja i kontroli hipertenzije u prehrani , važno je imati na umu nekoliko stvari . Upute
pregled 1

Važno je da se poveća minerale , kao što su kalij , magnezij i kalcij . To može biti uvedena u različitim voća i povrća ili u multi - vitaminskih kombinacija .
2

Ograničite unos masti i soli . Umjesto toga pokušajte koristiti svježeg limuna i limete , kao i niz bilja i začina . Usredotočite se na niske masnoće, smanjene masti i masnih besplatno mliječnih proizvoda .
3

Voće i povrće u izobilju , a organski ili ne , zajedno s cjelovitim žitaricama , orašastim plodovima, nemasni mliječni proizvodi i sjemenke i niži krvni tlak . Neprerađene cijelog zrna namirnice koje su bogate vlaknima ne samo niži krvni tlak , ali može pomoći u reguliranju tjelesne mase .
4

Uvesti riba - losos , pastrva , tilapia i haringa - u prehranu barem dva puta tjedno . Riba bogata Omega - 3 masne kiseline također smanjiti druge srčane probleme .
5

Ako pijete alkohol , piti umjereno . Preporučene prijedlozi su 1 piće dnevno za žene , a 2 dnevno za muškarce
6

potez, budući davježba Plan se čuva tijelo fleksibilni i spremni za borbu svoje zdravstvene probleme . To će također pomoći da izgubite ili održavati težinu koja se često može pridonijeti visokom krvnom tlaku .