Izvori vitamina C & Hemoglobin u hrani

Hemoglobin pomaže proizvoditi zdravu krv i zdrav protok krvi u stanice u tijelu . Drži stanice kisikom i pruža željeza u tkivu . Vitamin C je potreban za pravilno obradu željeza u tijelu . Razine željeza i namirnice bogate željezom pomoći zadržati razinu hemoglobina visoka . Zdravo i zaobljeno prehrana koja uključuje obilje voća i povrća preporučuje. Hemoglobin

Hemoglobin sadrži proteine ​​koji nose željeza i kisika u stanicama u cijelom tijelu . Kada se razina hemoglobina su dolje u tijelu , što može dovesti do anemije . Simptomi anemije su umor i vrtoglavicu te su često popraćena niskim brojem željeza u organizmu . Povećanje razine željeza često može pomoći u balansiranju razine hemoglobina , kao što to možepovećanje vitamin B9 i B12 . To su vitamini odgovorne za razvoj zdravog krvnih stanica .

Iron

namirnice koje su visoke u željeznom pomoći da se poveća razina hemoglobina u tijelu . Ove glačala može doći iz životinjskih namirnica , kao što su školjke , kamenice , mišića, svinjetina jetre , pileće jetre i juneće jetre uz govedina, škampi , sardine i Turske . Izvori Non - meso željeza su grah , leća, obogaćene žitarice i tjestenina , kao i zeleno povrće , jaja , orašasti plodovi i orezati sok .
Vitamin C

Vitamin C je potreban kako bi se pravilno apsorbirati željezo . Također je odgovoran za popravak tkiva jetijelo . Vitamin C jeantioksidans koji štiti tijelo od toksina i kemijskih zagađivača . Vitamin C se ne proizvodi u tijelu , tako da treba biti konzumirana kroz hranu . To se također ne može biti pohranjena u tijelu ; višak količine su prošli kroz urina . Vitamin C treba konzumirati tijekom dana svaki dan .

Voće i povrće

Vitamin C je izvijestio da će se naći u svim voća i povrća u određenoj mjeri . Agrumi sadrže velike količine uz brokula , rajčica, zelene i crvene paprike, jagode, lisnato povrće i dinja . Papaya , mango i kivi voće također su vrlo visoke u vitamin C i mnoge vrste bobičastog voća uključuju velike količine vitamina C , uključujući i brusnice, maline i borovnice .
Količina

količina željeza i vitamina C potrebna može se razlikovati od osobe do osobe , ovisno o načinu života . Vino , kofein , duhan i alkohol može utjecati na razinu željeza i vitamina C u tijelu, a oni koji konzumiraju bilo koji od njih možda trebati uključiti malo više vitamina C , B9 i 12 , kao i povećati unos željeza . 200 mg vitamina C se preporuča od strane mnogih zdravstvenih stručnjaka , a 8 mg željeza se preporuča za prosječnu osobu . Iznos bi trebao biti povećan za one koji su trudni ili menstruaciju .