Energetski hrana za sportaše

Ugljikohidrati su tijela preferirani izvor energije . Prehrambene namirnice koje sadrže velike količine ugljikohidrata , kao što su krumpir , tjestenine , cjelovitih žitarica i voća pomoći će jedan sportaš trenira jače i bolje . Zobena kaša

Zobena kaša , osobito valjanog zob , jenajbolja hrana za energiju jer usporava apsorpciju glukoze , važnu ugljikohidrata . Usporavaju apsorpciju omogućujesportaš za održavanje razine energije i obuzdati apetit za maksimalne performanse . Zob također sadrže cink i vitamine B skupine, koji su važni izvori energije .
Nemasnog jogurta

Low - fat običan ili nezaslađeni jogurt potiče popune glikogen , pomaže kod oporavak mišića , a bogata je vitaminom B -12, koji sprječava umor . Jogurt jeizvrstan izvor kalcija , koji podržava zdrave kosti .

Borovnice

Borovnice, bogate ugljikohidratima i vlaknima , omogućit ćesportaš za održavanje razina energije za duže vrijeme . Borovnice također može poboljšati pamćenje, ravnotežu i koordinaciju , a njihova prirodna svojstva antioksidansa može spriječiti oštećenje stanica .

Slatki krumpir

Slatki krumpir poboljšati oporavak mišića , ali su i izvrstan izvor antioksidansa . Bogata vitaminima C i E , slatki krumpir također može spriječiti staničnog oštećenja uzrokovana okolišnih čimbenika kao što su zagađenje ili ekstremnim temperaturama . Slatki krumpir su takođerdobar izvor željeza ,hranjiva potrebna za proizvodnju kisika tijekom izvedbe .
Drugim energetskim Foods

Losos , leća juha , svježe smokve , pečeni kesteni , rižine mekinje , cijeli pšenice tjestenine i naranče su također izvrstan izvor energije za sportaše .